應對考前焦慮 家長先要淡定

在中考前夕， 廣州醫科大學第一附屬醫院臨床心理科主任、廣東省心理衛生協會常務理事、廣州市精神科醫師協會副主委余金龍和廣州市惠愛醫院（廣州醫科大學附屬腦科醫院）早期幹預科和兒少科學科帶頭人、主任醫師曹莉萍通過線上直播為考生家長支招， 對如何應付考前焦慮、失眠等提供實用建議， 強調家長要保持慣常的生活節奏， 關鍵是家長自己首先要保持淡定。

余金龍

廣州醫科大學第一附屬醫院臨床心理科主任、廣東省心理衛生協會常務理事、廣州市精神科醫師協會副主委

曹莉萍

廣州市惠愛醫院（廣州醫科大學附屬腦科醫院）早期幹預科和兒少科學科帶頭人、主任醫師

孩子考前焦躁、敏感， 應如何放鬆？

網友“羅小羅”提問說， 他們家的兒子即將參加中考， 平時學習成績很好的他最近變得懶散， 導致成績下降， 填完志願後因與最初定的目標有落差， 心情很沮喪；現在離中考越來越近， 他處於非常焦躁、敏感的狀態， 而且還拒絕跟父母交流。 這種情況下， 家長該怎麼辦？

余金龍認為， 家長首先要正確認識焦慮情緒——在本質上， 焦慮可以幫助人類應對挑戰， 只是有時焦慮過度會帶來一定的負面影響。 學會帶著焦慮生活， 不要與焦慮對抗， 就能緩解焦慮。 至於孩子不願意跟父母交流的問題， 他表示思想傳統的家長愛講大道理，

可能容易引起孩子的反感， 不如試試和孩子交流感受， 在表達感同身受的同時適當運用幽默的話語。

曹莉萍稱， 這個年齡段的孩子剛剛有獨立意識， 想靠自己獨立面對和處理問題， 除非是出現了極端的情況， 家長一般不需要太緊張， 儘量平和淡定， 用積極的語言鼓勵孩子， 照顧好孩子的正常起居飲食便可， 不要過度關心， 令事情複雜化， 因為孩子會感受到父母的情緒。 有時父母比孩子更緊張焦慮， 情緒反而可能影響到孩子。

余金龍指出， 家長也要平和應對中考， 自己“淡定”就能給孩子力量。 家長可以安排一些放鬆的活動， 如帶孩子去散散心、曬曬太陽以調節心情。 一般的焦慮不至於影響學習，

但嚴重的焦慮例如怯場， 就可以指導孩子進行腹式深呼吸、伸懶腰， 但不要隨意購買抗焦慮藥物服用。

針對一些考生焦慮得睡不著的情況， 余金龍建議考前一天的下午四點之後， 家長就不要讓孩子喝含咖啡因的飲品， 晚上睡前可以喝牛奶助眠。 另外， 家長不要讓孩子吃補品、藥材等， 這些東西也容易導致失眠。 孩子的睡覺時間建議安排在晚上10:30左右， 可根據個人情況調整， 但也不要太晚。 如果晚上沒睡好， 第二天也不要補覺， 避免影響生物鐘。 如果出現嚴重的失眠， 可諮詢醫生並考慮服用藥物助眠。

孩子沒考好， 家長該怎麼溝通？

如果孩子在考試中發揮不佳， 過後出現情緒障礙， 甚至有異常舉動， 家長該怎麼辦？有什麼話是忌諱說的嗎？

曹莉萍表示，

孩子考不好難免有負面情緒， 家長要給孩子正面的引導， 告訴孩子中考只是人生的一個階段， 要學會面對和放下， 其間也不用太過於擔心自己是否說錯話、做錯事。 當然， 家長要密切觀察孩子的情緒變化， 留意孩子是否有危險行為， 如果在家調節不過來， 家長要毫不猶豫地帶孩子求助專業心理醫療機構， 切莫拖延。

余金龍表示， 孩子在考試之後出現的負面情緒很多時候是在擔心父母、老師、同學等會怎麼看待自己以及憂慮自己的前途。 其實， 中考結果與孩子今後的成才發展沒有必然的關係， 關鍵是今後以怎樣的心態去面對。 很多孩子中考沒考上好的學校， 去了一個低於期望的學校，

因為成績好、排名前， 反而提升了自信心， 學習更有動力， 但也有的孩子看不起同學， 放棄了努力， 所以說心態非常重要。 他建議家長避免說“你看你的親戚或朋友某某某考得如何， 你也要……”之類的話， 更不要挖苦諷刺， 以免打擊孩子的自信心， 家長正確的回答應該是對孩子的努力表示肯定。 （記者伍君儀、黃蓉芳、李津 通訊員韓文青、伍展虹）