來例假疼痛難忍 教你幾招有效對抗

飲食

1.保持飲食均衡：少吃過甜或過鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少吃多餐。

2.不吃含咖啡因的食物， 它會令你神經緊張， 造成月經期間的不適， 咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶， 可以緩解甚至消除痛經之苦， 效果極好。

4.香蕉中含有維生素B6， 能夠穩定情緒， 並能減輕腹部疼痛， 痛經時不妨多吃一些。

5.注意忌口：行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物， 如霜淇淋、燒烤、辣椒等。

運動

1.加強體育鍛煉：尤其是體質虛弱者， 在利用飲食改善營養的同時， 可以配合做一些輕度的運動：比如散步。

2.練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用， 如彎膝跪下， 坐在腳跟上， 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 你也可以試試不同的姿勢， 找到最舒服的就好。

按摩

1.請你的好朋友協助你。

2.俯臥在毯子上， 完全放鬆， 儘量舒展身體：雙臂平伸， 腳趾向內。 在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。 任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。

3.讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部， 可能比你想像的位置要高， 輕輕向腳的方向推去。 每秒大約1-2次。

4.如果感到力度比較輕， 可以讓她面朝你的腳站在身邊， 扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。 不過要她保持腳趾向上， 以免向下垂直用力， 壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。 在她推的時候， 你的身體隨之搖動是正常的。

熱敷

保持身體暖和、多喝熱水， 也可在腹部放個熱水袋進行熱敷， 一次數分鐘， 可以緩解腹部的脹痛。

藥物

1.服用維生素類藥物：B族維生素， 特別是B6對經前緊張症有顯著療效， 它能穩定情緒， 幫助睡眠， 並能減輕腹部疼痛。 當然， 對於痛經不能緩解的女生， 還應當及時到婦科就診。

2.適當服用止痛藥：當經痛開始時， 可以服用一定量的止痛藥， 如：芬必得、阿托品片及安定片等。 效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立刻起效， 並持續12小時不疼痛。 但是長期服用止痛藥並不是治本之策， 且會造成人體對止痛藥的依賴， 所以， 如非必要， 儘量少用或不用。 　

及時就醫

特別提醒如果出現以下情況中的任何一種， 就不是幾種食物或止痛藥所能解決的了， 應趕緊去看醫生：

1.疼痛逐漸減輕， 但最近又加劇， 有患子宮後屈或其他疾患的可能。

2.經期體溫升高， 甚至發燒， 應考慮患子宮內膜炎的可能。

3.經期過長或過短(正常為3-7天)， 或出血量過多。

4.越接近經期下腹疼痛越明顯， 而到經期第一天又消失， 為經前緊張症的表現。

5.正常經血呈暗紅色， 含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜， 呈碎塊狀。 若經血顏色呈淡茶褐色， 或氣味發生變化， 應及早診治。

某些食療解決痛經：

1.生蒲黃的作用與功效：生蒲黃性平， 昧甘、微辛；歸肝、心、脾經。 生蒲黃入血， 可散可收；具有止血， 散瘀。適用痛經、產後淤痛、惡露不淨。

2.枳殼的作用與功效：枳殼性苦味酸，歸肺；脾；肝；胃諸經。理氣寬中，行滯消脹，《本草綱目》：枳實、枳殼，氣味功用俱同，氣行則痞脹消，氣通則痛刺止，促進子宮平滑肌的收縮功能。

3.小茴香的作用與功效：小茴香性辛，溫。歸肝、腎、脾、胃經。散寒止痛，理氣和胃。有消炎、鎮痛、性激素樣作用等，食療治痛時小腹冷痛，面色蒼白無光澤，舌質淡，苔白，疼痛處得熱則舒，疼痛嚴重者嘔吐，脈虛無力等。

4.山楂的作用與功效：《本草經集注》記載，山楂味酸、甘、性溫，具有消食健胃、活血化瘀之功效，對婦人惡露不盡、腰痛，有行氣散瘀的功效。用於瘀血經閉、經血瘀滯、產後瘀阻等症。

5.山藥的作用與功效：山藥性味甘，性平。歸脾、肺、腎經。滋腎益精、有調養氣血、收澀的作用。

6.乾薑的作用與功效：乾薑辛，熱。歸脾、胃、腎、心、肺經。具有解毒、消炎、祛濕活血、暖胃、止吐、消除體內垃圾，溫中散寒，回陽通脈，止血等作用。《珍珠囊》：“乾薑其用有四：通心陽，一也；去臟腑沉寒痼冷，二也；發諸經之寒氣，三也；治感寒腹痛，四也。”

7.大棗的作用與功效：大棗補中益氣，養血安神。作為中藥應用已有2000多年的歷史，用於脾虛食少，乏力便溏，婦人髒躁。主要用於身體虛弱、乏力倦怠、血虛萎黃、婦女髒躁等症的治療。

8.紅糖的作用與功效：中醫認為紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、溫經散寒，化淤止痛功效，適用于婦女寒性痛經症及面色無華者。營養學認為，紅糖通過“溫而補之，溫而通之，溫而散之”來發揮作用。月經期間紅糖促進子宮收縮，有助子宮廢物排出，能緩解腹脹、腰緊症狀。常言道：“女子不可百日無糖”，指的就是紅糖。紅糖還有延緩衰老之養顏功效。

2.枳殼的作用與功效：枳殼性苦味酸，歸肺；脾；肝；胃諸經。理氣寬中，行滯消脹，《本草綱目》：枳實、枳殼，氣味功用俱同，氣行則痞脹消，氣通則痛刺止，促進子宮平滑肌的收縮功能。

3.小茴香的作用與功效：小茴香性辛，溫。歸肝、腎、脾、胃經。散寒止痛，理氣和胃。有消炎、鎮痛、性激素樣作用等，食療治痛時小腹冷痛，面色蒼白無光澤，舌質淡，苔白，疼痛處得熱則舒，疼痛嚴重者嘔吐，脈虛無力等。

4.山楂的作用與功效：《本草經集注》記載，山楂味酸、甘、性溫，具有消食健胃、活血化瘀之功效，對婦人惡露不盡、腰痛，有行氣散瘀的功效。用於瘀血經閉、經血瘀滯、產後瘀阻等症。

5.山藥的作用與功效：山藥性味甘，性平。歸脾、肺、腎經。滋腎益精、有調養氣血、收澀的作用。

6.乾薑的作用與功效：乾薑辛，熱。歸脾、胃、腎、心、肺經。具有解毒、消炎、祛濕活血、暖胃、止吐、消除體內垃圾，溫中散寒，回陽通脈，止血等作用。《珍珠囊》：“乾薑其用有四：通心陽，一也；去臟腑沉寒痼冷，二也；發諸經之寒氣，三也；治感寒腹痛，四也。”

7.大棗的作用與功效：大棗補中益氣，養血安神。作為中藥應用已有2000多年的歷史，用於脾虛食少，乏力便溏，婦人髒躁。主要用於身體虛弱、乏力倦怠、血虛萎黃、婦女髒躁等症的治療。

8.紅糖的作用與功效：中醫認為紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、溫經散寒，化淤止痛功效，適用于婦女寒性痛經症及面色無華者。營養學認為，紅糖通過“溫而補之，溫而通之，溫而散之”來發揮作用。月經期間紅糖促進子宮收縮，有助子宮廢物排出，能緩解腹脹、腰緊症狀。常言道：“女子不可百日無糖”，指的就是紅糖。紅糖還有延緩衰老之養顏功效。