初春糖友如何鍛煉效果好

2016-03-03

乍暖還寒的初春，萬物待發，可寒意猶盛的冷空氣往往會成為“糖友”鍛煉的阻力，不堅持運動進而導致血糖的波動。其實糖友學會室內和室外運動相配合的方法，

在枯燥的鍛煉中尋找到樂趣，長期堅持，控糖效果一定好。

初春糖友如何鍛煉效果好

如果天氣不是非常冷，應儘量多做戶外運動。多呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，鍛煉的效果往往會事半功倍。如果天氣太冷，則可選擇室內鍛煉，具體怎麼做呢。

1、利用商場或超市的空間。這些場所空間大，能保證步行的速度。注意不要走走停停，把鍛煉變成了購物。選擇一些不擁擠的商店以達到以上要求。

2、參加短期俱樂部或健身房。參加俱樂部或健身房，一是可以得到鍛煉的保證，二是通過參加俱樂部或健身房所組織的班和講座來更新自己的鍛煉知識，瞭解最新的鍛煉方法。

3、充分利用日常的鍛煉機會。

上樓時走樓梯，回家時提前一站下車走回去，停車時有意停得離商場門口遠一點等，都可以把鍛煉機會從日常生活中“擠”出來。

4、把家裡變成小健身房。可以在看電視新聞時以聽代看，扶著椅子做蹲起，沙發前做俯臥撐，刷牙時來個“金雞獨立”等。

糖友鍛煉有三大好處

1、降血糖

運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素與受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

2、提高藥物療效

這一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上體現更為明顯。研究發現：運動減少體內脂肪後，患者體內的胰島素抵抗也隨之減輕，從而提高了降糖藥物的療效。

3、有助於增強糖友戰勝疾病的信心

心情不好不但阻礙患者積極就醫，

還會引起血糖的波動。而參加鍛煉的糖友，因增加了交流的機會，心情相對更好，對病情的控制也更有效。