腹肌的練法有哪些呢

隨著現代社會大街小巷的健身房越開越多， 從中我們也可以看出， 人們對健身的意識度也越來越高了， 特別是在對腹肌的鍛煉方面很多朋友顯得更加的急迫。 因為他們都已經清楚的意識到了腹部的脂肪堆積太多， 會讓整個身材顯得更加的臃腫。 因此腹肌的練法有哪些呢?針對這個疑問， 接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背 部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後， 專家們找到了最有效的前3種方式， 它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅， 可以躺在上面，

仰臥起坐改良版：健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

相信隨著上述我們大家的分享， 有關腹肌的練法， 廣大朋友們心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更熟練的掌握。 當然我想告訴大家的是， 很多朋友在日常中都喜歡保持著坐著的姿勢， 這樣就非常容易讓脂肪大量的堆積在腹部， 從而出現一些啤酒肚的現象， 因此還是要抽出一些時間去進行體育鍛煉。