瑜伽訓練方法是什麼

瑜伽雖然是一個比較受歡迎的運動， 但是很多人不知道瑜伽訓練方法是什麼， 這樣是不對的， 無論在任何的情況下， 我們都應該保持一個學習的心態去面對事情， 如果你對瑜伽非常感興趣的話， 可以報一些瑜伽培訓班， 這樣你就能夠在工作不忙碌的同時讓自己的生活變得充實， 接下來讓我們一起來瞭解一下吧。

瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。 瑜伽姿勢不但有系統， 並以精准的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節， 可增強柔韌性和力量， 這樣就保護了日常生活中的各種活動， 預防了意外傷害的發生。

在瑜伽眾多的贈予中， 瑜伽姿勢（asana）也許是最著名的了。 Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。 瑜伽姿勢還能擠壓並按摩內臟器官， 使它們發揮出最佳的功能。 事實上， 沒有任何一個鍛煉體系， 在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽姿勢相比。 瑜伽姿勢還能調節荷爾蒙的釋放， 對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著強大的影響。 另外， 瑜伽姿勢能舒經活絡， 恢復精細神經功能， 使之暢通無阻。

練習瑜伽操的好處不只局限於身體上的得益。 這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放鬆術和瑜伽語音冥想， 習練者將感到情緒穩定， 並在精神上獲得奧妙無比的益處。

無論進行何種體能訓練， 包括瑜伽姿勢在內， 都不能避免由於挑戰新、難動作所可能引起的損傷。

1. 諮詢醫生：注意事項不能代替醫生的建議。 如果懷孕、受傷、有疾病（高血壓等）、身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題）， 在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生， 確定是否能夠練習， 再決定怎樣安全地練習。 注意：並非每個人都適所有姿勢。

2.感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率， 要時刻仔細地感受自己身體的反應。 練習時， 盡自己所能， 但不勉強、不過度。 這是姿勢練習中最重要的原則。

3.不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置， 也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。

4.千萬不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢， 容易使人過度地伸展扭轉， 而增加受傷的幾率。

5.對自己負責：你應為自己的健康負責， 因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢， 要溫和地伸展到自身的極限。

6. 有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖， 一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺， 須立即收回姿勢並應諮詢醫生。

以上對瑜伽訓練方法進行了解釋， 介紹的內容也比較詳細和全面， 但是需要我們進行實際的運動， 才能夠發現自己的不足， 其次學習瑜伽是一個比較漫長和複雜的過程，