減肥瘦全身的運動有哪些

在現實生活中肥胖是很多人都遇到過得難題， 尤其是現代的人們， 由於生活飲食水準不斷的提升， 人們在食物上多了很多選擇， 很多人長期食用高脂肪含量的食物就會造成體內多餘的脂肪， 產生身體肥胖， 嚴重危害到患者的身體健康， 那麼減肥能瘦全身的運動有哪些呢？下面就讓我們一起來看一下。

一、減背、減腰運動

運動步驟：

1、雙手交叉後胳膊向前伸直， 後背彎成狐狀， 保持姿勢大約10秒鐘左右。

2、雙手交叉向胸部方向收回， 挺直後背與腰部， 反復做10次動作。

功效：使上體緊張， 讓腰部、背部、臀部得到鍛煉， 達到減肥效果。

運動步驟：

1、立正姿勢， 趴到墊子上， 肩膀慢慢從墊子上抬起。

2、吸氣， 同時肩膀完全離開地面， 肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘， 肩膀、後背和腰都要放鬆， 一邊吸氣一邊回到開始動作， 重複12次， 做3組。

二、減大腿運動

運動步驟：

1、兩腿張開， 與肩同寬，

2、臀部向斜線拔起， 膝蓋彎曲， 幅度不得超過腳尖， 直到大腿內側肌肉收緊後， 保持姿勢3秒， 12次為一組， 做3組。

功效：鬆弛大腿肌肉， 鍛煉大腿與胸部， 對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動。

運動步驟：

雙手拉右腳尖， 拉至臀部位置， 然後換腳進行同樣的動作， 反復做10次。

三、提臀運動

運動步驟：坐在墊子上， 向前伸直左腿， 右腿彎曲向身體內部拉， 保持姿勢10秒， 換方向進行， 連續做10次。

功效：放鬆臀部肌肉， 有助於消除臀部的重疊肌肉與硬邦邦的肌肉。

以上文章中所講述的就是減肥瘦全身運動的詳細介紹， 相信大家看完了大家就可以找到最適合自己減肥的運動方法啦， 也希望大家在日常生活中要注意合理的飲食，