床上運動瘦身的方法有哪些

很多的人們都是非常的想要去減肥的， 但是卻又找不到合適自己的方法， 所以每次都沒有辦法堅持到最後， 反而會讓自己的身材出現反彈的情況， 就會讓體重變得更加重的， 那樣就會更加沒有自信再次減肥的， 所以下面我們就一起來瞭解一下穿上運動瘦身的方法有哪些的呢？

動作一、腰腹減肥運動

身體左側躺在床上， 雙腳併攏， 雙膝彎曲， 用左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張毯子， 增加壓力。 保持雙腳併攏並抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢， 放鬆。 每組12次， 做兩組。 然後換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉臀部和大腿。

動作二、小腰運動

臉朝天仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳併攏， 肩膀位於床沿上。 將雙手置於腦後。 借助腹部力量， 慢慢做仰臥起坐動作。 每組12次， 做兩組， 可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。

動作四、大腿整頓動作

左側臥於床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。 儘量將右腿向上抬起達到最高後， 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次， 做兩組。 換邊， 同樣做兩組12次。

用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置， 尤其是神厥能預防和治療中風。 輕摩也有提神補氣之功效。

這篇文章就是向我們詳細講解了床上運動瘦身的方法有哪些， 一般來說患者就可以躺在床上去完成這一系列的動作， 不過最後不要是睡覺之前，