女人更年期如何調理 可用5種方法調理

1、心理調養

首先當女性朋友進入更年期的時候， 一定要做好自己的心理調整， 這一步需要親屬的共同參與， 效果會更好。 更年期是一個正常的生理變化過程， 可持續幾個月甚至幾年， 患者不必太過焦慮， 應解除思想負擔， 保持愉悅、樂觀的心情。 親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧， 避免精神刺激或過分激動。 這樣可減輕症狀， 甚至不治而愈。

2、飲食調養

更年期女性還要注意自己的飲食習慣， 適當限制高脂肪食物及糖類食物， 少吃鹽， 不抽煙不喝酒， 可以多吃一些蛋白質的食物。 尤其是大豆， 因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。

3、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段， 就要保證有足夠的睡眠時間， 不要長時間熬夜、疲憊等。

4、參加戶外運動

多參加戶外運動， 鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用， 能改善生理和心理狀態， 可以陶冶情操， 保持健康的心態。

5、保養卵巢

卵巢對於女性而言是非常重要的， 女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體， 都離不開健康的卵巢。 如果卵巢提前衰竭了， 那麼就會使女性出現肥胖、面部色斑、提前進入更年期，

更年期吃什麼好

1、蛋白質

要想讓人體組織減緩衰老， 在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物， 它能夠很好的修護身體組織。 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

2、碳水化合物

進入更年期後女性要注意， 補充複合型多醣類是非常重要的， 除此之外還有澱粉類和膳食纖維。 因澱粉含有許多維生素和礦物質， 膳食纖維則能幫助消化。 如米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

3、礦物質

礦物質在我們人體中有很多功效， 比如調節生理機能， 增加酵素的活性， 有助皮膚頭髮的生成代謝等。 因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。 如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

4、維生素

補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的， 我們人體並不能自行合成維生素， 因此只有通過食物的攝取來補充維生素。