如何調理腸胃功能紊亂呢？

胃腸是人體進行消化和吸收的重要的器官， 如果胃腸的功能出現紊亂， 對於營養物質的吸收以及廢物的排泄都會出現一些障礙， 從而影響到人體的健康。 因此， 平時應該積極地調理好胃腸， 下面， 小編就來介紹， 關於經常出現胃腸功能紊亂的人， 在平時應該如何調理胃腸。

多攝入膳食纖維

人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險， 幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助， 同時， 攝入充足的膳食纖維， 可以幫助緩解便秘， 確保腸胃功能暢通。 尤其是腸胃不好的女性朋友們， 應該多吃一些富含膳食纖維的食物， 例如五穀雜糧， 糯米、黑米、薏米、玉米等等， 蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維， 均可以幫助促進腸胃蠕動， 令腸胃功能增強， 減少有害物質的堆積。

吃飯應細嚼慢嚥

腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢嚥，

吃飯不宜太快， 慢慢進食為好， 吃得過快很容易導致體內堆積食物， 無法排出， 增加腸胃的負擔， 減少腸胃 的蠕動速度， 同時， 所進食的營養物質也無法得到充分的吸收， 時間一長， 腸胃功能會失去平衡， 營養也會大量流失， 細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消 化， 從而有利於腸胃的健康。

請勿暴飲暴食

腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為， 面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃， 碰到喜歡的食物就吃到撐為止， 這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。 女性朋友們每頓應該只吃七八分飽就好， 讓腸胃可以得到充分的休息， 否則很容易消化不良， 令腸胃功能減弱。

飯後站立休息

腸胃不好的女性朋友們要想調理好自己的腸胃，

那麼， 飯後就要稍作休息， 最好是站立著， 別立刻就坐下， 這樣會增加腸胃的負擔， 每餐飯後都休息一下， 不但會是胃黏膜得到修復， 而且還會腸胃得到很好的休息和消化， 能夠避免腸胃問題的發生。

補充益生菌

人的腸道中存在著非常多的細菌， 其中包含有害菌和有益菌， 正常的情況下， 二者處於平衡的狀態， 我們的腸道才會健康， 當腸道中的有害菌多於有益菌 的時候， 各種腸胃問題也就隨之出現了。 益生菌能夠幫助維持腸道的健康， 女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌， 幫助維持腸道的健康。 一般情況下， 含有益 生菌的食物有優酪乳、乳酪、腐乳等， 同時， 像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質，

也可以促進益生菌的增長， 幫助保護腸道健康。 女性朋友們可以多吃大蒜， 對於排出 體內毒素非常有幫助。

對於胃腸功能不是很好的人來說， 在平時吃飯的時候最好是可以細嚼慢嚥， 並且在飲食方面應該要粗細糧搭配， 合理地攝入一些纖維素， 來幫助胃腸的消化， 平時， 也可以喝一些優酪乳， 益生菌等， 增加腸道的有益菌群， 從而一定程度上幫助胃腸維持健康。 並且平時還應該要養成良好的飲食習慣， 儘量保持食物的衛生。