拜拜肉怎麼減最快 手臂粗也要減拜拜肉做女神

拜拜肉怎麼減最快 有氧配合力量是王道

有氧運動：保證每週至少3次(含)以上的有氧運動， 每次30分鐘以上。 比如慢跑、快走、騎車等。

力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練， 當然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。 練習者每週進行2次手臂訓練， 可以參照以下兩個動作進行練習。

有氧運動怎麼做才減到拜拜肉

以跑步為有氧運動減拜拜肉的範例， 建議大家最好用長距離慢跑減拜拜肉。 研究表明， 長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂減肥運動， 因為能有效地全身減脂， 所以也能幫助我們減去手臂拜拜肉。

當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後)， 脂肪代謝才正式進入高速軌道。 這也是每次跑步最好堅持30分鐘以上的原因， 除了跑步時間要長， 為了快速減去手臂上的拜拜肉， 我們在跑步時還需要監測自己的最佳燃脂心率。

一般認為長距離慢慢跑時的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用這個公式估算最高心率：220-自己的年齡)。

凳上反屈伸最快減去拜拜肉

步驟：

1.身體仰臥， 兩手背後撐在稍高的凳子上， 兩腳放在較矮的凳子上， 身體其它部分懸空。

2.呼氣， 兩肩放鬆， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉(尤其要沉臀)，

3.然後吸氣， 用力伸兩臂撐起身體還原。 以肱三頭肌收縮力， 使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位， 稍停。 重複以上動作過程。

要點：1.臂屈伸時中速平穩， 身體要直， 兩肘要向內夾臂。 2.如果力量不夠， 可以降低腿的高度。

凳上反屈伸 每次做3-4組， 每組25次左右。

啞鈴頸後手臂屈伸減拜拜肉

1.手持重物、置於腦後。 啞鈴、水瓶、彈力帶都可以。 重量一定要輕， 此動作重在雕塑形態， 不宜重量太大。 肘關節容易受傷;

2.在動作最低點的時候， 要感覺到大臂後面是被拉伸的!這個拉伸感， 是頸後臂屈伸作為雕塑手臂的入門動作， 優於其他動作的原因。 拉伸， 本來就是可以使肌肉的力量和形態得到很好增長的;

3.緩緩把重物上抬， 直至手臂接近伸直。 注意!是接近伸直。 但其實到最後， 肘關節是不伸直鎖定的。 如果你最後把肘關節完全伸直了。 肌肉不會得到充分的訓練。 相反， 重力會施加在關節與軟骨上，

4.最後， 把重物緩緩下放， 一定要輕柔和緩慢。 因為肘關節韌帶是比較容易受傷的一個部位。 所以如果過快的動作， 很容易導致衝擊力損傷肘關節。

這一個動作能讓初學者比較全面的體會肱三頭肌的發力感覺、拉伸感覺。 並且能很有效地減去手臂拜拜肉， 緊實上臂線條。

減拜拜肉的力量訓練怎麼做最好

最好先做一組輕重量的熱身， 因為該動作不熱身， 很可能會讓肘關節收到損傷。 女生朋友可以用空手稍快速度的進行熱身。 在熱身後， 然後再做2-4組、8-12次的正式組。

以上兩個減手臂拜拜肉的動作屬於小肌肉群雕塑訓練， 在練完胸部、臀部、核心肌群後， 有氧訓練之前做最好。