家裡鍛煉肌肉的方式大全是什麼

有的時候想要出去鍛煉卻因為一些事情耽擱了沒辦法去怎麼辦?這個時候要是能在家裡鍛煉就再好不過了， 家裡的鍛煉方式很簡單， 任何一件都東西都能作為鍛煉的器械。 在家裡鍛煉不需要耽誤工作， 也可以照顧到小孩子， 很合適家庭婦女的， 這些動作都不複雜能堅持下來才是關鍵， 我們忽視的椅子其實也可作為健身的道具之一。

一， 時間， 每次40-60分鐘， 不要安排太多， 練一天肌肉， 休息一天， 休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。

二， 練習項目， 其實這些項目你應該都知道的， 但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。

俯臥撐， 每組10-20個， 4-6組。 專練胸肌， 有人就靠它來練出一對好胸肌

雙杠臂曲伸， 每組10個， 4-6組， 這個是三頭肌殺手， 絕對的。

引體向上， (反握)， 5-10個一組， 3-5組。 主練二頭肌

引體向上， (正握， 就是手心向前握杠)5-10個一組， 3-5組， 背括肌殺手， 你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐， 15-25個一組， 4-6組。 這個就不用說了。

三， 練習要求， 求慢不求快， 動作要標準， 這樣效果才好， 不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。 這個很關鍵。 每組之間休息30-60秒。

在家裡能鍛煉不用出門這大大的節約了時間， 在一定程度上能幫助忙碌的人解決不能健身這個煩惱。 我們很熟悉的俯臥撐還有仰臥起坐， 還可以借用一張凳子做簡單的瑜伽動作， 沙發上也可以做運動， 只是往往被人們忽視。 將那一張軟綿綿的沙發變成運動鍛煉完善身材的道具， 改掉懶撒的習慣吧。