冬季養生要遵守“四字訣”

在冬季的時候， 有很多原本外出鍛煉的老年朋友們都改變了注意， 選擇貓在家裡看電視， 但是即便這樣也阻擋不了一顆熱愛養生的心， 那外面太冷， 在家如何養生呢？相信大家都有些疑問， 沒有關係， 我來告訴大家， 只要大家記住早睡晚起， 冷水洗臉， 晨喝溫水， 背部保暖， 還有就是注意室內溫度， 經常開窗通風， 我為大家說一下理由。

早睡遲起

《黃帝內經》稱“冬三月……早臥晚起， 必待日光”， 意思是說在冬季應該早睡晚起， 等太陽出來以後再活動。 在寒冷的冬季， 保證充足的睡眠時間尤為重要， 從傳統養生學的角度講， 冬季適量地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄， 能使人體達到“陰平陽秘， 精神乃治”的健康狀態。

冷水洗臉

冷水洗臉醒腦提神， 鍛煉耐寒能力， 不但能預防感冒， 同時還能起到臉部美容的功效， 還可以治療慢性鼻炎。 若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，

晨飲溫水

洗臉刷牙後喝1杯溫開水， 一方面可暖身清洗胃腸， 另一方面可稀釋血液， 預防腦血栓、心肌缺血， 同時還能維持細胞滲透力， 促進細胞代謝。

背部保暖

風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入， 引發疾病。 老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部， 避免陽氣受到傷害。

室溫適中

冬季天氣寒冷， 室內溫度要適宜， 室溫以18～25℃最合適， 室內溫度過高或過低都對健康不利。 室內溫度過高， 就會造成室內外溫差過大， 易引發感冒；室內溫度過低， 人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整， 以人體感覺溫暖而不出汗為度。

開窗通氣

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。 在冬季， 有些人因怕冷而緊閉門窗， 使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪， 影響健康。 所以， 冬季在調節室內溫度的同時， 還應注意室內空氣流通和濕度調節， 天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。

除此以外還要注意要勤曬太陽， 勤泡腳， 節制房事調膳食， 而且還要注意適當的補一補， 這樣有助於冬日的氣血暢通， 不易生病而且又能保證身體的強壯， 經常曬太陽能夠增強免疫力， 經常泡腳有助於睡眠， 而節制房事能夠延緩衰老， 料理膳食能夠溫補腎陽， 但是一定要注意不要亂補或者過量的補， 那樣對身體反而會有所損傷。