減下腹部贅肉，這些動作值得嘗試

因為久坐等因素的影響， 導致男人肚子上面的贅肉特別多， 尤其是中年男性， 贅肉堆積過多就可能形成“將軍肚”， 穿衣打扮特別難看。 那麼， 有什麼好方法可以減掉肚子上的贅肉呢?有三個小動作值得嘗試。

蜘蛛俠式

這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉， 也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯臥撐的姿勢， 手臂要伸直， 保持手肘和肩膀在同一條直線上， 從側面向前提拉右腿， 如圖中的方式， 讓膝蓋儘量靠向右臂手肘， 到極限的位置時再放下腿;之後換左腿， 提拉再伸直， 迴圈反復，

剪刀腿

可以鍛煉到腹部的肌肉， 特別是腹直肌。

先坐在地板上， 然後向後仰， 將雙手手臂和手掌心放在地上， 撐住身體， 再把雙腿騰空伸直， 向上抬起， 距離地面45度角， 然後再慢慢的放下， 腿下落的過程中， 不斷的交叉雙腿的位置， 直到落地， 重複抬起、落下、交叉的運動， 30秒內心可能多的完成。

超人式

主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

向面朝下趴在地上， 雙手放在頭後， 雙腿伸直， 以腰部為支撐點， 上下半身同時向上抬起， 胸部和大腿都要盡可能的離開地面， 保持5秒後恢復臥姿， 重複10次， 最後抬起要保持到堅持不住為止。