如何提臀瘦大腿有效

想要擁有窈窕的身材， 那麼當然需要注意運動起來， 比如可以通過一些動作幫助自己提臀瘦大腿， 因為這些部位是比較容易堆積肥肉和脂肪的地方， 只有運動起來才能夠燃燒脂肪。

一、跪姿抬腿

瘦大腿(尤其後側及外側)：★★★★

瘦屁屁：★★★★

預備動作：手掌平放在地板上， 雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。

腹部要繃緊， 背部儘量不要太彎曲。

腳底板朝上， 上半身儘量不要晃動太大， 用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可， 小腿向上會呈90度垂直。

左腿整套做完， 再換右腿。

臀部看的出來， 抬上去的時侯， 翹臀曲線超級明顯就出來了， 長期運動下來， 屁屁那裡的肌肉就會定型， 想要的臀型就會因此而團結在一起。 視覺上臀部那裡也會變小。

二、橋型提臀

瘦大腿(尤其後側)：★★★★

瘦屁屁：★★★★★

預備動作：背部整個躺在地板上， 雙腿膝蓋彎曲。

用正常速度， 別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。 直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後， 再重複。

這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術， 在做的時侯， 可以摸一下屁屁那裡， 會明顯感覺到屁屁一直在用力， 而肉也會有往中間集中的感覺。

這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。

有時上抬的時侯， 我還會多停個幾秒維持， 再放下， 效果會更好。

三、俯身抬腿

瘦大腿(尤其後側)：★★★★

瘦屁屁：★★★★

預備動作：全身向下俯身趴地， 雙手分別放在另一手的手臂上， 頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長， 有一點類似伸展的感覺。

用大腿和臀的力量， 把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。