腎虛的人怎麼鍛煉身體

腎虛是一種腎臟不健康的狀態， 腎虛會給人帶來很多不好的影響， 如體虛乏力、畏寒怕冷、頭暈耳鳴等等。 腎虛患者可以通過鍛煉來改善體質， 但是在鍛煉時需要選擇正確的方法， 不然只能越補越虛。

一: 常打太極拳

1: 練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

二: 每天搓腳心

1: 兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。

三: 每天做縮肛運動

1: 全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。

四: 每天做一套簡易體操

1: 兩足平行， 足距同肩寬，

目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。 足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。  憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。 呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。

五: 按摩腰部

1: 每天自我按摩腰部：兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。

六: 腎虛首先要注意休息，

逸結合， 善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力， 釋放不良情緒。 均衡飲食、規律生活。 另外， 上面這些簡單的小竅門， 既可強身健體、預防腎虛，

也可作為腎虛者的輔助治療。