對付水桶腰非常有效的運動

怎么快速減腰？除了飲食方面要做一定的控制外， 還可以做下面6個運動， 對付水桶腰非常有效。

慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間后， 再加大運動量。

引體向上

在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。 如果在戶外找不到單杠， 回家后， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。

床上運動

可在睡覺前和起床后進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其盡量貼近腹部， 然后伸直;再換左腿，

交替做20次。 稍休息后， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。

床下運動

下床之后， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然后恢復正常。 交替做20次。

揉腹

手掌心與右手背疊起， 橫貼于劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯后半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次后， 再將左手掌心扣于右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

現代醫學認為， 揉腹可使腹部肌肉強健， 促進血液及淋巴液的循環， 加強胃腸的蠕動能力。 揉腹能刺激末梢神經， 使毛細血管開放， 皮膚汗腺組織內的廢物得以排除， 從而促進機體的代謝， 起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

拍腹

兩手五指并攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 扣擊要有力， 如同擊鼓。 要打出節奏， 通過連續不斷扣擊， 將其腹部皮下脂肪激活， 加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。

腰部減肥最有效方法， 健康快速的讓你秀出纖瘦小蠻腰， 記住要每天堅持練習哦。