睡覺對減肥的影響有哪些

每個人並不是完全一樣的， 就如睡覺的時候， 不僅每個人會習慣一種方式， 還有就是在睡覺的時候， 我們需要注意到一些習慣， 特別是不好的睡覺習慣是會影響到健康的， 到底哪些我們沒有注意到的壞習慣。 睡覺是每一個人必不可少的事情， 但是其中的學問也是多種多樣的， 我們不能忽略了。 睡覺對減肥的影響有哪些？我們來看看。

1.睡眠時間規律把起床的鐘點寫在紙上， 往回推7 個半小時。 這就是每晚應該上床的鐘點。 可不打算扼殺休閒時間。 週五、週六的晚上， 睡眠時間可以推後1 到2 小時， 直到適應7 個半小時的睡眠。

2.建立良好的睡前習慣可以考慮睡前閱讀、沐浴。 這些活動應該在睡前45 分鐘開始。 這樣做， 身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態， 想睡著也就沒那麼艱難了。 睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到通訊工具， 把手機調成靜音。

Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當眼睛感受到光線時， 會把醒來的訊號傳給大腦， 而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。 ”

3.減少對咖啡因和酒精的攝入下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了， 連茶和蘇打水都不能碰， 睡前三小時以內不可飲酒。 酗酒也許會讓你昏睡， 但卻不會因此得到深度睡眠。 酒醒之後， 甚至可能徹夜難眠。

4.瞭解適合自己的睡眠時長根據報告， 有些女性每晚需要9 小時的睡眠。 如果睡了7 個半小時之後， 還是離了鬧鐘就醒不來， 那就意味著需要睡得更久。 每天晚上試著提前15 分鐘入睡， 直到找到最適合自己的習慣的睡眠時長， 尋找的過程有時會持續一周左右。

以上就是睡覺對減肥的影響有哪些的講解。

不好的睡覺習慣， 不僅是影響自己睡眠品質那麼簡單， 還會導致沒有好的身體得到保障， 所以建議大家在睡覺的時候， 還是儘量減少要這樣做。 最好的話就是不要這樣做， 那樣對於自己本身來講， 才有最大的好處。