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懶人5個強效瘦腿動作

強效瘦腿動作

第一節:瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦, 雙腿張開, 比肩稍寬。

2、一邊吸氣, 一邊慢慢往下蹲, 蹲下時要抬頭挺胸, 並注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起, 站時同時吐氣。 重複該動作24次。

強效瘦腿動作

第二節:苗條大腿內側

1、側躺在地板上, 左掖朝下, 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲, 腳掌著地。

2、慢慢吐氣, 並使勁縮緊大腿內側, 左腳慢慢往上抬起, 左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣, 一邊維持動作3-5秒, 重複動作20次。

強效瘦腿動作

第三節:美化後腿曲線

1、兩腿直立, 與肩同寬。 雙手自然下垂, 手握1-3公分的啞鈴, 上半身前傾, 充分伸展腳筋, 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲, 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒後, 回到上一個動作。 重複動作10-20次, 但要注意膝蓋不可彎曲。

強效瘦腿動作

第四節:窈窕小腿, 足踝

1、雙手緊握毛巾, 置於腰部,

握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時, 左腳跟著抬高。 重複動作24回, 換邊再做。

強效瘦腿動作

第五節:纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰, 直到大腿前側肌肉完全伸展為止, 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度, 若無法完全往後仰躺不要勉強, 盡力而為就好。