懶人5個強效瘦腿動作

強效瘦腿動作

第一節：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦， 雙腿張開， 比肩稍寬。

2、一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲， 蹲下時要抬頭挺胸， 並注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起， 站時同時吐氣。 重複該動作24次。

強效瘦腿動作

第二節：苗條大腿內側

1、側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲， 腳掌著地。

2、慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣， 一邊維持動作3-5秒， 重複動作20次。

強效瘦腿動作

第三節：美化後腿曲線

1、兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲， 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒後， 回到上一個動作。 重複動作10-20次， 但要注意膝蓋不可彎曲。

強效瘦腿動作

第四節：窈窕小腿， 足踝

1、雙手緊握毛巾， 置於腰部，

2、雙手往右高舉時， 左腳跟著抬高。 重複動作24回， 換邊再做。

強效瘦腿動作

第五節：纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰， 直到大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度， 若無法完全往後仰躺不要勉強， 盡力而為就好。