​臀大肌鍛煉方法有哪些

臀大肌是健身初學者都是想要鍛煉的部位， 而對於我們來說想要鍛煉臀大肌， 若是沒有專門的教練， 想要練好臀大肌也不是一件簡單的事情， 但是大家也不要過於擔心了， 下面就為大家介紹一些關於練好臀大肌的具體方法， 我們現在就來看一下。

健身專家說美臀需要有三大條件：a：臀部必須結實， 不能夠晃動得太厲害， 即要求又翹又結實的美臀;b：整個臀部的大小要均衡， 必須與身體比例配合， 不是大就是好， 太小當然也不合格;c：前凸後翹， 是評定美臀的首要條件之一。 在走路和轉身時， 瞧起來就煞是好看。

1)跪姿腿舉

膝、兩手撐地俯跪墊上， 自然呼吸， 兩眼平視。 將一條腿向後上方抬起， 至頂點後保持3~5秒。 注意腳尖崩直， 兩側腿重複練習。 注意：舉起的腿可以屈腿， 也可以為直腿。

2)站姿擺腿

兩腳開立， 與肩同寬。 上身保持挺胸收腹， 然後把右腿慢慢向正後方抬高，

3)坐姿抬臀

坐在地板上， 兩腿併攏伸直。 兩手置於臀部後側， 抬起身體成一條直線， 保持這個姿勢盡可能長時間。 你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。 再慢慢回到坐姿。 重複此動作3， 每組15次。

4)直腿後舉

俯臥凳上並抓握凳側， 兩腿併攏， 臀大肌發力， 牽引雙腿上舉， 再以臀大肌力量控制雙腿下落速度， 慢慢地還原至腳尖接近地面。 連續重複練習。

上面為大家介紹了一些關於練好臀大肌的鍛煉方法， 我們若是也想練一下自己的臀大肌， 不妨也可以選一種鍛煉方法來試一下，