幾分鐘便可讓你神清氣爽
一:頭髮頭皮的按摩
白領們腦力消耗特別大, 根據中醫理論腦為“君主之官, 神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關係密切。
二:眼睛按摩
先閉雙目, 用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部, 左右手各十下, 然後以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行, 同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。 如此重複動作十次後向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘, 然後閉目休息二分鐘。 此節保健按摩可以重複一次。
三:轉睛動作
緊眨雙眼數次, 然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。 如此重複十次後再作遠方凝視一分鐘。
四:轉頸動作
久坐易得頸椎病, 這是因為頸椎承擔著頭顱的重量, 頸部肌肉長期得不到休息, 導致肌群功能失調和勞損。 克服的方法可先抬頭儘量後仰, 再把下額俯至胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆, 然後作頭部的圓周運動, 並向左右兩旁傾10—15次。 再將腰背靠椅背, 二手向頸後抱攏片刻。 這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用, 對精神的恢復有益。
五:伸懶腰動作
伸懶腰是一個最好的恢復疲勞方法。 這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節和肌群得到了休整及重新協調,
六:提肛動作
長期久坐, 使胃腸道蠕動減緩, 易產生便秘, 排便次數減少, 排便時間延長, 加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯, 這是容易發生痔瘡的原因。 但如果反復施行提肛動作, 實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流, 從而可以防止痔瘡的發生, 提肛動作可以連續進行十至二十次為度。