春天瘦腿最快的方法 運動+按摩收效好

瘦腿之運動篇

1、高抬腿運動

每天早上早起十分鐘， 在床上做做高抬腿的運動， 每組1分鐘， 重複五組。 高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，

可以充分鍛煉整個腿部肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。 晚上睡眠前也可以做十分鐘， 消耗掉一天的脂肪， 這樣睡覺也能睡了。

2、睡前瘦腿運動

睡前側躺在床上， 身體伸直， 將遠離床的那條腿儘量抬高， 直到與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。 此動作是非常簡單的， 晚上練習， 堅持兩個月就可以看到效果。

3、瘦大腿運動

採取仰臥的姿勢， 雙腳腳踝交叉， 然後彎曲膝蓋， 將手放在臀部下面。 再將雙腿抬起來， 膝蓋伸直， 雙腳面向天花板， 交叉向天花板抬起來， 儘量伸展膝蓋， 可堅實大腿。 每天堅持， 15-20次為一組， 每天重複1-3組。

瘦腿之按摩篇

1、瘦小腿按摩

雙手握成拳， 從腳踝從下往上畫圈按摩，

一直按摩到腿部肌肉， 再將雙手移到小腿肚的位置， 做撫摸拳的手勢， 從下往上按摩， 可舒緩發僵的肌肉。 準備一條浴巾， 將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方， 雙手握成拳， 用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上， 然後將腿抬起來放在浴缸上， 用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿， 然後反方向搓。 每只腳搓50次， 雖然腰、胳膊都會發酸， 但腿部也會跟著瘦起來。