打球膝蓋疼要如何緩解

打球膝蓋疼是很多愛好打球的人們， 最苦惱的問題， 這種疼痛感會持續幾天甚至半個月， 出現這種現象的時候， 那麼是需要重視的， 因為這可能是自己的膝關節或者韌帶損傷造成， 愛好打球的朋友， 在打球之前一定要注意做好準備運動， 這樣才能夠在一定程度上起到， 預防膝關節疼痛的發生。

打籃球前熱身：

因此， 在正式開始運動之前， 一定要進行熱身運動。 熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶， 將膝蓋調整到靈活運動狀態， 從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。 要注意熱身適度， 既能夠充分活動關節， 又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致， 因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

鍛煉方法一：患者站立， 向上抬左大腿， 另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，

鍛煉方法二：向前跳躍， 落地時用前腳掌著地， 膝蓋保持微屈狀態， 不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三：俯臥在地， 雙腿併攏， 右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲， 向大腿處靠攏， 同時右腳朝相反方向用力拽， 阻礙左腳運動。 如此重複三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝， 以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

上面就是關於打球的時候， 膝蓋疼痛的一些解決， 以及需要注意的鍛煉方法， 希望每個人在生活當中都應該注重， 對膝蓋的護理和保養， 因為現在很多人都容易受到一些膝關節問題的影響， 所以我們必須重視這些健康問題，