最佳跑步時間是什麼時候呢
高血壓病人什麼時候運動較合適？許多人， 特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間， 其實在城市中， 清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的， 而中午和下午的空氣相對較清潔。 其實， 運動療法已被證實是最有效的降壓療法之一， 運動程度合適的話既保健又沒負效果。 那麼什麼時間才是高血壓病人最合適的運動時間呢？
過早起床鍛煉， 對於高血壓病人由於血壓存在“晨峰”現象， 就是說每天清早到上午（7～9點）最易血壓上升， 心腦血管事件最易發生， 所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉， 有可能發生高血壓腦病或中風。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。 但從實際出發， 若讓老年人全都下午出去鍛煉， 好多人就不鍛煉了。 所以方法可以變通一下， 即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，
起來鍛煉之前， 喝杯開水， 吃兩塊餅乾；運動不要太激烈， 不要過頭， 做好準備動作。 最好有人一同去， 假如沒人同去， 隨身帶張卡片， 寫上名字、住址、所患疾病， 一旦發生意外時也好及時救護。
適合高血壓患者的運動：
1、散步：散步適用於各種高血壓者。 較長時間的步行後， 舒張壓明顯下降， 症狀也隨之改善。 散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行， 時間為15-50分鐘為宜， 天天一到二次， 速度可按個人身體狀況而定。 到戶外空氣新鮮的地方往散散步， 對防治高血壓是簡單易行的好方法。
2、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用， 任何高血壓患者都可以練習。 據地區調查， 長期練習太極拳的50-89歲老人，
3、氣功：據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實， 氣功對高血壓患者有明顯治療作用。 用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。 美國也有報導說， 用氣功治療高血壓， 半年後約75%的人有效。
4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大， 適用于輕症患者。 高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次， 長期堅持鍛煉， 可使血壓平穩下降， 脈搏平穩， 消化功能增強， 症狀減輕。 跑步時間可由少逐漸增多， 以15-30分鐘為宜。 速度要慢， 不要快跑。 患有冠心病則不宜長跑， 以免發生意外。
小編最後建議大家， 多吃蔬菜水果， 也是預防高血壓的方法之一， 如果患者只是每天堅持進行體育鍛煉，
