瑜伽減肥 7式消滅全身脂肪塑造美人身
導語：用瑜伽減肥是很多白領都非常喜愛的， 因為瑜伽減肥省時省事也不需要特殊的場地和道具就可以進行， 導致很多女白領們都選擇減肥瑜伽。 瑜伽怎麼做才能起到減肥的功效?
減肥瑜伽
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸， 而且是深呼吸， 要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達到一個放鬆的狀態， 給身體充電。
1、集中精神， 做山式
兩腿併攏， 屈肘， 雙手在額頭前方合掌做祈禱狀， 全身放鬆並呼吸。 這是山式的站立姿勢基礎。 注意肚子、臀部和腿部要收緊， 大腿膝蓋緊貼。
2、進行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬， 雙臂貼住身體， 手掌面向前方。 抬起雙臂越過頭頂， 併合掌， 慢慢地吸氣， 肚子凸起， 感覺氧氣都裝到肚子裡。 這時候注意臀部要夾緊。 接著， 呼氣， 收腹， 同時慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過減肥瑜伽教程的一系列動作， 疏通阻塞的通道，
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立， 兩手放在腰部， 吸氣， 臀部向前凸出。 然後呼氣， 臀部向後坐， 上身向前傾， 伸展背部。 這個動作能有效消除腹部脂肪， 注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿併攏， 腳掌對齊站直， 手掌打開向前。 吸氣， 同時雙手做圓周運動伸展至頭頂， 收緊腹部和臀部， 提高腳跟， 全身向上延伸。 呼氣， 膝蓋彎曲， 降低腳跟， 輕輕向前放下雙臂至與地面平行。 注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬， 右腳向外轉至朝向腰部。
戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬， 右腳在前， 左腳在後，
坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上， 腳板勾起。 兩臂向前平舉， 掌心向下。 慢慢吸氣， 上身向後傾斜45度。 然後再次呼氣回到原位， 接著再吸氣， 上身向前傾斜約45度。
注意背部要挺直。 接著一邊呼氣， 上身繼續向前傾， 身體儘量貼向雙腿， 雙手屈肘抓住腳尖， 保持姿勢呼吸7-8秒， 放鬆腳趾。 然後呼氣， 5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上， 兩手貼住身體， 掌心向下。 吸氣， 收緊腹部臀部， 兩腿併攏向上抬起至垂直地面。 呼氣， 抬高臀部並向前傾斜，
step3 全身放鬆 延續代謝力
進行完運動後需要放鬆緊張的身心， 讓提高的代謝作用力延續。 瑜伽中通過呼吸和放鬆動作幫你放鬆緊繃的肌肉， 同時統一身心， 達到平衡。
放鬆身心
仰躺在地上， 手腳打開， 深呼吸， 提高腰部， 耳朵貼近肩膀， 雙手握拳， 腳背繃起， 臉部表情也收緊。 然後呼氣， 同時全身力量放鬆， 重複呼吸放鬆。
集中精神禱告
金剛坐， 兩膝併攏， 臀部坐在腳掌上。 兩手拇指和食指在一起成蓮花指， 放在大腿上。 正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。 吸氣4秒， 停住4秒， 然後慢慢呼氣7秒。 接著吸氣， 雙手屈肘抬起， 在額頭前方合掌， 統一身體和意識。
功效：這個動作能夠幫助活動到腰腹的肌肉和手臂上邊的“拜拜肉”， 防止脂肪的堆積， 還能活動到腹部的內臟器官， 有助於改善便秘， 同時增強身體的柔韌性。
1)山式站立站在墊子上， 雙手胸前雙掌合十， 腰背挺直眼睛直視著前方， 保持自然呼吸。
2)吸氣雙手向上抬起，舉高過頭，然後雙手掌心相對分開與肩同寬。
3)雙手向兩邊分開，與肩膀同高，吸氣彎曲你的腰部，身體和雙腿形成90度角。
4)吸氣將你的雙手往下，在頭上雙手環抱，身體儘量貼近雙腿。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
功效：這個動作能夠幫助活動到手臂上面的肌肉還能夠活動到肩頸部位，能夠有效減掉手臂上面的肥肉還能夠舒緩肩頸部位的不適。
1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手自然放在雙腳大腿上，腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣低下你的頭部，其他部位保持不變，感受腰背的伸直。
3)雙手在胸前合掌，四指併攏，拇指分開，然後手腕翻轉，四指指尖向著胸口處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。
2)吸氣雙手向上抬起，舉高過頭，然後雙手掌心相對分開與肩同寬。
3)雙手向兩邊分開，與肩膀同高，吸氣彎曲你的腰部，身體和雙腿形成90度角。
4)吸氣將你的雙手往下，在頭上雙手環抱，身體儘量貼近雙腿。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
功效：這個動作能夠幫助活動到手臂上面的肌肉還能夠活動到肩頸部位，能夠有效減掉手臂上面的肥肉還能夠舒緩肩頸部位的不適。
1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手自然放在雙腳大腿上，腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣低下你的頭部，其他部位保持不變，感受腰背的伸直。
3)雙手在胸前合掌，四指併攏，拇指分開，然後手腕翻轉，四指指尖向著胸口處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。
