如何減肥最快不反彈 5個有氧運動練出凹凸身材

2014-11-17

愛美是女人的天性，很多女性朋友對自己的身材不滿意，但苦於找不到好的減肥方法?不用愁，今天教大家5個有效簡單的有氧運動，這套全身塑形動作教你如何塑出零贅肉撩人的凹凸身材，快來學習吧。

1.雙腿盤臥

鍛煉部位：臀部、雙腿

身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重複練習。

2.雙臂環繞

鍛煉部位：背部、手臂

雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

3.單膝向前

鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水準，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重複練習。

4.紮馬步

鍛煉部位：大腿、背部

開始紮一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，儘量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，

然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然後換腿重複練習。

5.臀部抬起

鍛煉部位：大腿、背部

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，

慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最後快速做10次這樣的練習。