適宜上班族做的健身“小動作”

2014-07-21

“坐班族”顧名思義就是需要坐著上班的一族。它的覆蓋面很廣，譬如辦公室文員、編輯、IT人員等等都是經常坐著辦公的人群。 “坐班族”看上去很舒服，

但長期坐著對健康非常不利。下面就為“坐班族”推薦幾種鍛煉方法：

空抓：雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液迴圈，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

踮腳尖：平時在工作生活中，

尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。

咬牙切齒：“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液迴圈，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。