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適宜上班族做的健身“小動作”

“坐班族”顧名思義就是需要坐著上班的一族。 它的覆蓋面很廣, 譬如辦公室文員、編輯、IT人員等等都是經常坐著辦公的人群。 “坐班族”看上去很舒服,

但長期坐著對健康非常不利。 下面就為“坐班族”推薦幾種鍛煉方法:

空抓:雙手在空中反復抓捏, 不僅能使手靈活, 而且能改善上半身的血液迴圈, 還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛, 尤以對肩周炎的效果更為明顯。

梳頭:用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷, 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位, 促進局部血液迴圈, 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果, 對腦力勞動者尤為重要。

練眼:用眼工作時每隔半小時, 遠望窗外1分鐘, 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻, 也可作轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉, 促進眼部血液迴圈。

踮腳尖:平時在工作生活中,

尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時, 可採用踮腳的方法健身。 因為, 踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓, 會促進鍛煉者下肢血液的回流, 加速血液迴圈, 可防止下肢靜脈曲張。

搖頭晃腦:而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成, 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 這樣, 不但可以增加腦部的供血, 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能, 從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。

咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉, 促進頭部血液迴圈, 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。