小米粥有什麼營養價值？

小米粥的營養價值

常吃小米粥對身體會非常有幫助。

小米粥

小米又稱要米， 我國北方許多婦婦女在生育後， 都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。

小米熬粥營養價值豐富， 有“代參湯”之美稱。 由於小米不需精製， 它保存了許多的維生素和無機鹽， 小米中的維生素B1可達大米的幾倍;小米中的無機鹽含量也高於大米。

小米因富含維生素B1、B2等， 具有防止消化不良及口角生瘡的功能。

小米具有防止泛胃、嘔吐的功效。

它還具有滋陰養血的功能。 可以使產婦虛寒的體質得到調養， 幫助她們恢復體力。

中醫認為小米味甘鹹， 有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

適用人群

是老人、病人、產婦宜用的滋補品。

適用量

每餐50克。

特別提示

宜與大豆或肉類食物混合食用。

小米粥不宜太稀薄。

小米的蛋白質營養價值並不比大米更好， 因為小米蛋白質的氨基酸組成並不理想， 賴氨酸過低而亮氨酸又過高， 所以產後不能完全以小米為主食， 應注意搭配以免缺乏其他營養。

原料/調料

小米 15公克

白米 10公克

水 300cc

旗魚松 15公克

製作方法

1.小米、白米洗淨， 以清水浸泡2小時備用

2.取鍋注入160㏄的水， 放入作法1的材料以小火熬煮20分鐘，

食用時撒上旗魚松即可。

小米紅棗粥

主要功效：補脾潤躁， 寧心安神， 治療失眠， 多夢， 納食不香， 大便乾燥。

做法：我們首先要用到的配料是大棗， 把棗洗淨後放在一邊， 然後開火做粥。 在這裡我們也可以順便複習一下以前我們節目中提到過的做粥的一些需要注意的地方。

比如我們要在水完全沸騰了之後再放入小米。 這樣不但煮粥時間比較快， 而且還絕對不會糊鍋底。 還有就是要提醒您要避免使用高壓鍋製作小米粥， 因為小米的顆粒比較碎， 容易堵塞住高壓鍋的閥門， 進而引發一些安全隱患。 然後是放大棗進去和粥一起煮， 大棗是的營養成分也非常全面， 不但具有鎮靜催眠和降壓作用還能延緩衰老， 增強機體抵抗力和保持皮膚彈性。 放棗進去煮開後， 上面會出一層沫， 然後我們就要把上面的沫撇掉， 去掉其中的雜質。 再小火用煮就可以了。 如果擔心溢鍋的話， 可以點一點點食用油進去。

這個紅棗小米粥喝之前加入一些蜂蜜效果會更好哦， 蜂蜜中除含有葡萄糖、果糖、蔗糖等主要糖分外,同時還富含人體不可缺少的維生素、必須的氨基酸和微量元素等。

而且能夠把粥的味道調的更加可口。 但是在這裡要提醒您的就是， 一定要把粥放到不那麼熱的時候再兌入蜂蜜， 因為粥的溫度過高的話會破壞蜂蜜所蘊涵的營養成分。

小米山藥粥

主要功效：健脾止瀉， 消食導滯。 同時也適用于兒童脾胃虛弱， 消化不良。

做法：做這個粥需要的配料是紅薯和山藥， 我們要分別把他們切塊， 其中切山藥的時候容易手癢， 這裡我們也可以重溫一下以前我們節目中教過的小竅門， 第一個是切之前把手在稀釋過的醋中浸泡一下。 這樣切山藥的時候就不會手癢了。 另外一個方法是在切完山藥後，

感覺癢的時候把手放在點著的爐灶上面， 用火烤一下就好了， 就是小心別燙著手哦。

小米熬熟了之後就可以把紅薯和山藥放進去了， 紅薯中含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、鈣等10餘種微量元素， 經常吃的話對健康非常有好處， 不過在這裡也要提醒您， 無論您用哪重方式去料理紅薯， 都一定要把它徹底弄熟後再吃， 因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞， 難以被我們的胃所消化。

山藥就更是營養多多了， 除了那豐富的營養成分外， 最重要的就是它是一種非常好的減肥食品， 它提供給人體大量的粘液蛋白是一種多糖蛋白質的混合物， 能保持血管的彈性， 防止動脈粥樣硬化的過早發生， 還能減少皮下脂肪沉積， 避免出現肥胖。

避免出現肥胖。