坐姿肩部推舉怎麼做

2015-12-27

坐姿肩部推舉怎麼做。越來越多的人喜歡上了健身，因為好的形體是每個人所不懈追求的，並且好的身材往往會比較讓人賞心悅目的，因此健身才會讓這麼多的人感興趣，在健身當中，大家比較關心的就是如何進行坐姿肩部推舉，對於這個大家想要知道的問題，下面就給大家進行詳細的介紹，大家趕緊來瞭解一下吧。

1、坐姿啞鈴推舉：三角肌開發的最好的運動是坐姿啞鈴推舉。拿一對啞鈴坐著長凳上，舉到肩部為止。把手腕回轉對臉部，相對啞鈴。這是起發點。邊呼氣，變推舉。用來坐姿啞鈴推舉來變化身體原則

運動方法：坐姿啞鈴推舉：12組 50,40,30,20,10,5,5,10,20,30,40,50次重複，中間休息45秒。助於增肌肉和心臟強化。這可以肩部受很極大的刺激。運動時間比較長，運動時候注意周邊。

2、GrmanVolume Training:這方法是運動組數和次數定了10次， 10組來定重複運動。 70年代在德國發明了1996年來在美國也介紹了。

這是以前的方法。但是效果是非常好。拿一對啞鈴10次重複10組。休息時間是90秒。一般剛開始做不完10次。要堅持。 100次數原則,間不足的話，這方法是好用的。選適當重量的啞鈴。

3、100次運動：坐姿啞鈴推舉1組-45次重複55秒休息；2組-25次重複（總共70次）30秒休息；3組-20次重複（總共90次）10秒休息；4組-10次重複（總共100次）。

上面所講的就是有關“坐姿肩部推舉怎麼做”的知識的介紹，希望通過上面的介紹，大家對於坐姿肩部推舉做法的情況能夠有所熟悉了，對於那些想要健身的人而言，是可以積極的去按照上面的方式去鍛煉的，這樣只要長久的堅持下去，就會獲得好的身材的。