早上起床腰椎疼不能彎

雖然說一天最重要的時間就是在早上， 因為早經過一晚上的休息睡眠， 早上的精神應該是十分充沛的。 但是有些人在早上的時候， 身體會出現一些狀況， 比如患有腰椎間盤突出這種病症的病人， 就會在早上起床的時候出現腰椎疼痛得不能彎曲的現象。 那麼早上起床腰椎疼不能彎曲這種問題應該怎樣解決呢？

1、抬腿伸腰運動

仰臥位進行。 前4拍為左右交替直退抬舉， 抬舉度數愈大愈好。 第一拍抬左腿， 第二拍復原， 第三拍抬右腿， 第四拍復原。 後四拍為伸腰運動， 第五拍為雙手抬舉， 第六拍為伸腰運動(使腰離開床)， 第七拍腰複平， 第八拍為上舉雙手復原。 共做4個8拍。

2、伸腿伸腰運動

俯臥位， 雙肘屈曲於床面上。 第一拍為直退後伸運動， 第二拍上半身後伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上， 後伸使下肢與上半身呈弓狀)， 第三拍雙下肢複平， 第四拍上半身複平， 共做4個8拍。

3、屈髖抬伸運動

仰臥位， 第一拍屈雙髖雙膝， 第二拍抬起上半身， 第三拍上半身復原， 第四拍屈髖屈膝復原。 共做4個8拍。

對於一些臥床不起者， 可以於仰臥位腰下墊薄枕， 腰下枕高從一包衛生紙的高度起， 逐漸增加至5-8包的高度。 在疼痛能忍受情況下， 可儘量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。 其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位， 也可仍仰臥位， 雙下肢抬高置於疊起的棉被上， 以減少腰椎前彎角度。

現在的上班族每天都需要長時間的坐著工作， 而在坐位時， 我們腰部肌肉會處於緊張狀態，