五大健身房運動誤區

初學者羡慕一些有成績的健美運動員， 往往對自己的訓練方法產生懷疑， 進而去模仿他們的訓練方法。 結果， 由於身體條件和訓練水準不同、方法不同， 常常是事與願違， 而且容易受傷。

一、不要只練自己感興趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推練習， 然後就練二頭肌， 每次如此， 一成不變。 似乎胸部鼓起， 胳膊粗壯就是健美， 這是一種錯誤觀念。 健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉， 以塑造健美體形。 因此， 初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉， 不可“單打一”。 否則不但達不到體形健美的目的， 反而會練出畸形。

二、要注意使用基本器械

初學者往往對組合器械很感興趣， 而忽視杠鈴和啞鈴。 其實， 杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械， 組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。 初學者應先使用基本器械， 練基本動作，

三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法

初學者羡慕一些有成績的健美運動員， 往往對自己的訓練方法產生懷疑， 進而去模仿他們的訓練方法。 結果， 由於身體條件和訓練水準不同、方法不同， 常常是事與願違， 而且容易受傷。

四、要做熱身運動

很多人一到健身房抓起器械就練， 練完就走。 表面上看好像節省了時間， 其實不然。 因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節， 加快血液迴圈， 為訓練做好身體準備， 可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。 此外， 熱身運動還有助於提高訓練的效果。 所以， 熱身運動花點時間是值得的， 且必須做， 每次練完還要做呼吸整理運動， 以加快疲勞的消除。

五、忽視動作準確性

有些人特別重視練習重量和動作次數， 不太注意動作是否變形和到位。 健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數， 而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。 如動作變形或不到位， 要練的肌肉沒有或只是部分受力，

針對以上問題， 建議初練者注意以下幾點：找本權威的健美教材， 認真學習; 入門時要有專門教練進行指導; 訓練過程中應請專業人員指導。 平時多觀察訓練有素者的動作練習， 以對照改進。