睡前普拉提 30天瘦出鉛筆腿

看著別人的鉛筆腿， 胖紙們都浮想聯翩， 想著自己要是也有這麼一雙腿就好了。 但是， 但單靠想， 你是瘦不了的。 要想瘦， 得靠實際行動。 下面小編推薦一組普拉提動作， 每天晚上睡前做2組， 堅持一個月， 你也可以擁有令人羡慕的鉛筆腿。

動作一

1.趴睡在床， 雙手屈肘， 托住下巴。 兩腿張開伸直， 兩腿間的距離比肩膀略寬。

2。 腳掌繃直， 腳面與小腿同在一條線上。 兩腿彎曲， 向臀部靠近。 然後放下， 注意這時小腿不接觸床面。 重複該動作， 做10次。

動作二

1.仰臥， 兩手往頭頂方向伸直。 兩腿繃直， 抬起， 與地面形成30度左右的角。

2.兩腿屈膝， 手部在空中轉腕， 然後抱住膝蓋下的腿部位置， 稍用力， 使大腿與腹部更接近。

3.鬆手， 手部恢復伸直動作， 腿部伸直， 與地面形成30度的角。 重複做7次該動作。

動作三

1.仰臥， 雙腿伸直， 抬離地面， 不用抬太高。 盡力抬起左腿， 兩手抓住小腿位置， 使得左腿更接近上體。

2.左腿放下， 但不接觸床面， 以同樣姿勢抬起右腿。 如此迴圈， 左右腿各14次。

動作四

1.仰臥， 雙腿伸直， 抬離地面， 不用抬太高。 盡力抬起左腿屈膝， 右腿保持伸直。 兩手抓住左腿膝蓋位置， 稍用力壓腿， 使得大腿儘量貼近上體。

2.鬆手， 伸直左腿， 然後以同樣動作彎曲右腿。 重複動作， 左右腿各12次。