在離開辦公室之後如何卸掉壓力

不要再把你工作的壓帶回家， 開始真正享受遠離這些壓力的時間。

問題是：“我應該那樣說嘛?”反復無休止迴圈。

正在發生什麼：你回到了家，

窩在沙發裡， 但如此忙著再次去想你今天做的決定， 你無法專心做別的事情(包括新的一段“瘋狂的人”)。

去嘗試什麼：當你走進門的時候洗洗手， 密歇根大學的心理學家發現用肥皂和水洗手可以幫助你停止去質疑自己的判斷， 研究的作者解釋道這種簡單的行為就像是一種強有力的比喻“洗掉過去”， 幫助我們在思想上洗掉懷疑和誤解(這幫助我們洗掉加油站帶回來的細菌)。

問題：淩晨三點， “我怎樣才可以都做完?”瘋掉了。

正在發生什麼：你在半夜起來， 對於那無盡的任務很焦慮。

去嘗試什麼：改變你要做清單的關注點， 從你必須做什麼到你如何去做， 這是羅伯特·C·彭澤說的， 哈佛商學院的資深教師和《超贊的創造力：激起你的成功，

減少你的時間》， 在每個星期的最後一天， 重新看看這個清單， 寫下你即將要去做的步驟， 在星期結束前完成所有事情。 如果你有時候需要在家裡做也可以的， 彭澤說， 在晚上花20分鐘或者更多去做一個遊戲計畫， 這可以幫助你免於2個小時的輾轉反側。

問題：每時每刻的郵件

正在發生什麼：檢查發給你的郵件， 還有你的心率， 高度警覺， 美國軍隊研究院和情報學教授格諾蕾·馬克博士共事， 還有她在爾灣市的加州大學的團隊。

去嘗試什麼：原來每個人——包括武裝部門——知道郵件是如何帶走我們的生命的， 馬克說當我們在下班登出我們的工作郵箱的時候， 在晚上會感覺少點壓力， 會有更多精力投入到第二天的戰鬥中去，

你知道工作的更好的方式就是在白天檢查你的時間表， 但是考慮到成批進來的郵件， 在你下班前的15分鐘進來最後一批， 鼓勵同事們給你打電話如果有什麼急事， 軍隊的代表人物曾經說過， 他們渴望得到建議， 比如士兵們在戰場上用手機和郵件的越來越多， 這個可以幫助你成為你自己(在工作中和在家裡)。

問題：飯間狼吞虎嚥

在發生什麼：在吃飯的時候， 你被哪些你不能及時回答的問題所希冀， 比如“我寫了備忘錄了嗎?我必須要記得把什麼放進去了?”或者是“我在哪裡給銷售團隊留東西了?”

去嘗試什麼：當我們沒有完成任務就不做了， 我們常常竭盡所能去棒吃我們的位置， 成功很受限， 所以發現“任務邊界”，

博士沙姆斯·伊克巴爾說， 他是微軟的研究院， 研究多工和人機交互， 最好的案例：完成然後發送郵件， 不要都一起做， 不要走的時候亂七八糟的， 他說大部分的人第二天總是忘記去檢查， 或者是這部分要完成， 這一頁或者至少是這一段， 當你創造心理學家說的邊界時， 他說， 你的大腦釋放出它正在想的東西， 可以讓你覺得自由去關注你的家庭你的朋友和好看的電視劇， 更重要的是， 第二天， 你不需要去再次整理思路， 或者是多想想你做到哪一步了， 你會覺得做這個項目的下一步、下一頁或者是下一段很順暢。

問題：整晚的抱怨

發生了什麼：你的同事出去玩發洩脾氣， 但是幾個小時後你就不覺得那麼好了。

去嘗試什麼：停止反復思考， 這是發洩的臨床術語， 很長很長去說你的問題導致你深深陷入在裡面， 這會讓你覺得情緒地下， 會讓你抱怨甚至更多， 艾曼達·羅斯這樣解釋到， 他是密蘇裡大學的心理學副教授， 不要再去喝酒， 在家裡做一杯薄荷茶， 薄荷的味道顯示可以減少焦慮和沮喪的感覺。