做什麼運動減肚子最有效的方法有嗎

當下特別流行的露臍裝讓許多肚子有肉的妹子都羡慕， 也希望自己能有平坦的小腹。 但是這邊嘴巴照樣吃， 運動照樣不做。 絕對做運動是罪煩惱的事情， 最要不用做運動就可以有平坦的小腹， 那只能是癡人說夢。 今天要推薦的瘦肚子運動算是比較輕鬆的， 不用太耗體力。 可以說是懶人專用的瘦肚子辦法了。

1、橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

2、摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

3、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部，

4、側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

5、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

以上這五種瘦肚子的辦法都是比較有效果的， 除了最運動之外， 飲食上還是要稍微節制一些。 至少在飯後不要馬上坐著， 要站立五分鐘， 有能耐的十五分鐘至半小時當然是最好的了。