晚上睡不好日常如何保健護理

晚上睡不好的人胡思亂想的話會更加睡不著， 其實晚上睡不好大家在白天的時候可以做一些保健護理工作來改善晚上的睡眠情況， 日常大家走路的時候可以有意識地訓練自己倒退走路， 要知道在生活中慢走散步對睡眠不好的人是有保健作用的， 但是如果大家選擇倒退走路進行運動鍛煉身體的話， 收到的保健效果更佳好， 日常大家睡眠不好要注意經常倒退走路訓練的同時還應該注意在平時保持自己的心態平靜。

1、倒退走。

迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和了。

2、靜心。

心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5～10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

3、按摩。

用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。

這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位）， 及“內關穴”（仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離）與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。

4、吃得清淡、避開咖啡因。

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝， 免得咖啡因干擾睡眠。

晚上睡不好的人日常除了要注意自己的心態要保持平靜經常練習倒走之外， 同時還應該注意在生活中吃東西要注意吃清淡的， 不要吃口味偏重的食物， 日常睡眠不好大家經常按摩也是能夠有助於促進消化的，

各個部位都進行按摩讓身體得到有效的放鬆， 這樣一來大家的睡眠就能夠得到有效的保健睡得快睡得香。