兩周時間是健身鍛煉的轉捩點

導讀

鍛煉是一項長期過程， 如果半途而廢， 很有可能前功盡棄。 美國運動醫學會運動生理學家斯科特.威斯認為： 兩周是一個時間轉捩點， 此時會有大量的生理變化顯示出體能衰退， 甚至返

鍛煉是一項長期過程， 如果半途而廢， 很有可能前功盡棄。 美國運動醫學會運動生理學家斯科特.威斯認為：兩周是一個時間轉捩點， 此時會有大量的生理變化顯示出體能衰退， 甚至返回鍛煉前水準。

1.血液最大攜氧量下降。 與肌肉重量的變化相比， 兩周不運動讓人的有氧健身能力和耐力下降得更快。 生理層面上的這些變化是非常明顯的：心臟每搏輸出量下降， 細胞進行有氧呼吸的線粒體的個頭減小了50%， 血液最大攜氧量也會下降， 這就意味著人們完成高強度鍛煉的能力開始衰退。

2.分泌的“快樂激素”降低。 由於鍛煉有助於向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液，

所以人們在鍛煉後會感覺神清氣爽。 有氧鍛煉和力量訓練都能增加腦源性神經營養因數的含量， 它有助於促進新的腦細胞生長， 並增強現有腦神經元之間的聯繫。 這就讓鍛煉成為維持正常認知功能的重要手段。 如果人停止鍛煉兩周或以上， 大腦分泌的“快樂激素”多巴胺就會降低， 因此， 人容易感到焦慮和疲勞， 就更不願意鍛煉， 從而形成惡性循環。

3.睡眠品質下降。 鍛煉會對肌肉組織產生代謝和力學應力， 因而能促進睡眠。 只有在深度睡眠的快速眼動週期， 人體才能分泌出足夠量的激素(如生長激素和睾酮)來修復受損的肌肉組織。 兩周不鍛煉會造成體內的能量存儲過多， 對深度睡眠需求減少， 進而導致睡眠品質不佳，

焦躁不安等健康問題也會隨之而來。

4.肌肉重量減輕。 在成為“沙發土豆”兩周後， 人體肌肉重量會有明顯減輕， 毛細血管變細， 柔韌性減弱， 能量生成減少。 當肌肉纖維意識到無需再儲存更多能量時， 肌肉纖維就會萎縮。 這時， 如果要再健身， 則需要更多鍛煉以刺激肌肉收縮。