在月經期間可以做有氧運動嗎

有氧運動是現在很多女性都喜歡的一種運動方式， 因為有氧運動， 不需要耗費太大的體力， 但是它對身材的塑造有很好的效果， 而且有一些女性會選擇在月經期間進行一些有氧運動， 認為這樣可以更好的幫助自己減肥， 那麼下面要為大家來具體分析介紹一下， 到底月經期間是否可以做有氧運動。

其實， 身體健康的、具有一定運動習慣的女性， 在經期適當運動不會有副作用， 相反還有利於身體。 女性經期的運動要注意控制運動量， 月經期並不是絕對禁止運動， 但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等）， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少， 以免加重痛經或增加出血量。 月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆， 有利於經血排出更順暢， 也能起到一定的緩解痛經作用。

女性月經期該如何運動？

月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。

經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

每個女性對自己的經期健康， 以及各種保健工作都不能夠忽視， 因為經期健康與否會直接反映出女性的生殖健康問題，