男性健康飲食 5大食物吃出健康
現在許多的男性也開始關注飲食健康， 意識到了食物的重要性， 那麼男性健康飲食究竟有哪些需要注意的呢?男性飲食保健平時都應該怎麼做呢， 今天小編就帶來了相關的男性健康小常識， 看看你們平時都做到哪些了呢!
男性健康飲食
男人健康養生必吃的食物
男性的健康與平時的運動有關， 還和飲食， 休息， 情緒等有密不可分的關係， 特別是飲食關係最為密切。 據統計， 有許多的男性死亡都和飲食不當有關係， 許多的疾病的發生也都是因為飲食不規律導致的， 那麼男性朋友們平時究竟該怎麼做到合理的飲食呢!
1.男人養生要吃番茄
番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等， 此外豐富的維生素c能結合細胞之間的關係， 製造出骨膠原， 強健血管。 礦物質則以鉀的含量最豐富， 由於有助於出血液中的鹽分， 因此具有降血壓的功能。
2.男人養生要吃黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙， 有利於女性， 殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。 例如常吃黃豆製品的日本男人， 罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。 而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。 男性過了60歲， 骨質會開始流失， 情況和更年期婦女一樣嚴重。 而且多吃黃豆可以補充卵磷脂， 卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3.男人養生要吃南瓜子
男性40歲過後， 大多數人有攝護腺肥大的問題。 美國一項實驗發現， 讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物， 確實減少了患者頻尿的次數， 也改善了其它症狀。 而且番瓜子也是維生素e的最佳來源， 可以抗老化。 番瓜子在一般超市即可買到，
4.男人養生要吃胡蘿蔔
b-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素a， 提升身體的抵抗力， 抑制導致細胞惡化的活性氧等。 此外， 因含有豐富的鉀， 具有降血壓的作用， 以及食物纖維能發揮整腸功效。 含豐富b-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎， 是因為它能預防癌症。
5.男人養生要吃海鮮
海鮮可以增強能力。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富， 一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。 此外， 蠔因富含糖原或牛磺酸， 具有提升肝臟功能的作用， 且滋養強身。
男性飲食保健
男性不可不知的補腎飲食四原則
現在的男性朋友們只是知道飲食要合理，
一、補鋅是重點
微量元素鋅是全身酶的活性成分， 它有助於調整免疫系統， 是適當生長的極重要因素。 但男性往往忽略鋅。 據調查， 鋅達標的男子不到1/3。 鋅， 可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
二、補鐵可以稍微放鬆
缺鐵的男性為數不足1%， 大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心， 男性比較不能承受鐵的超負荷。
三、正確對待蛋白質攝入
許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。 實際上， 大多數男性不需額外補充蛋白質。 中等量的肉、禽、魚或豆科植物， 加低脂乳製品將十分有益。
四、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑， 特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 故有助於對抗心臟病和腦卒中。 粗糧堅果和植物油， 差不多都含有維生素e。 為了得到比每日定量多的數量，
男性健康小常識
四款美食 讓男性越吃越健康
由於生活和工作的雙重壓力以及飲食的不合理， 加上無節制的煙酒， 現代白領男性比女性更容易有許多的健康問題， 發生更多的疾病。 那麼男性朋友們平時應該怎樣做到合理的飲食呢， 日常有應該怎樣控制飲食呢!
因此我們需要為男性支一招， 而最便捷的方式無疑就是食療了。 一日三餐， 即便再忙也要食用。 何況在飲食上下功夫， 能夠將療效發揮到最佳， 又不會對身體產生副作用。
首先， 男性要注意降低脂肪、膽固醇的攝入
男性是天生的肉食者， 再加上他們沒有瘦身這個“硬性指標”， 因此攝取脂肪高的肉類就成了常態。 但隨著現代人飲食結構的改變，男性也需要降低脂肪的攝入了。此時男性可以攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。
推薦淡菜的理由，是因為淡菜素有“海中雞蛋”之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、干貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。
其次，男性也要注意骨質疏鬆問題，補鈣是必須
其實無論是男性還是女性，骨質疏鬆都是需要注意的，特別是現在工作強度大，而鍛煉較少的上班族。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。為防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，優酪乳125～250毫升。豆製品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就製成了營養美味的黑豆奶。
第三，番茄紅素是男性的福音
眾所周知，前列腺疾病正成為越來越多男性的“大敵”。而番茄紅素這種高效抗氧化劑，主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它在體內的含量對前列腺健康影響尤為明顯。哈佛大學及加拿大的研究人員發現，中年男性前列腺組織中番茄紅素的含量逐漸降低，這個現象與男性前列腺肥大有非常重要的關聯，並發現補給適當劑量的番茄紅素，可以幫助減緩前列腺肥大及發生癌變。
成年男性每天吃100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。但生吃番茄並不利於番茄紅素的吸收，因為它是脂溶性的，需要與油脂混合，才能更易於被人體吸收。因此，多吃做熟的番茄及含有番茄紅素的營養補充劑，都是不錯的選擇。
第四，補充B族維生素也是主要任務
人體內有複雜的機制抵抗壓力的侵襲，而B族維生素更是其中重要的一員。B族維生素都是水溶性的，多餘的不會貯藏於體內，而會完全排出體外，所以必須每天補充。
結語：其實想要健康的身體很簡單，只要我們平時養成良好的生活習慣，加上合理的飲食規律，適當的鍛煉就不會發生健康問題。今天小編介紹了這麼多的男性飲食常識，大家平時在生活中一定要記住哦，同時告訴身邊還有飲食不合理問題的朋友們，健康養生，合理飲食哦! 但隨著現代人飲食結構的改變，男性也需要降低脂肪的攝入了。此時男性可以攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。
推薦淡菜的理由，是因為淡菜素有“海中雞蛋”之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、干貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。
其次，男性也要注意骨質疏鬆問題，補鈣是必須
其實無論是男性還是女性，骨質疏鬆都是需要注意的，特別是現在工作強度大，而鍛煉較少的上班族。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。為防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，優酪乳125～250毫升。豆製品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就製成了營養美味的黑豆奶。
第三，番茄紅素是男性的福音
眾所周知，前列腺疾病正成為越來越多男性的“大敵”。而番茄紅素這種高效抗氧化劑，主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它在體內的含量對前列腺健康影響尤為明顯。哈佛大學及加拿大的研究人員發現，中年男性前列腺組織中番茄紅素的含量逐漸降低，這個現象與男性前列腺肥大有非常重要的關聯，並發現補給適當劑量的番茄紅素，可以幫助減緩前列腺肥大及發生癌變。
成年男性每天吃100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。但生吃番茄並不利於番茄紅素的吸收，因為它是脂溶性的，需要與油脂混合，才能更易於被人體吸收。因此，多吃做熟的番茄及含有番茄紅素的營養補充劑，都是不錯的選擇。
第四，補充B族維生素也是主要任務
人體內有複雜的機制抵抗壓力的侵襲，而B族維生素更是其中重要的一員。B族維生素都是水溶性的，多餘的不會貯藏於體內，而會完全排出體外，所以必須每天補充。
結語：其實想要健康的身體很簡單，只要我們平時養成良好的生活習慣，加上合理的飲食規律，適當的鍛煉就不會發生健康問題。今天小編介紹了這麼多的男性飲食常識，大家平時在生活中一定要記住哦，同時告訴身邊還有飲食不合理問題的朋友們，健康養生，合理飲食哦!
