女性更年期年齡一般在多大

更年期是卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡時期， 其中以絕經為突出的表現。 絕經的年齡因人而易， 一般在45—52歲之間。 部分婦女在絕經前後出現一系列以植物神經功能紊亂為主的症候群， 叫更年期綜合征。

第一：適量蛋白質。 更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

第二：低脂飲食， 限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。

第三：宜清淡飲食， 限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔，

第四：糖類不宜多吃。 糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。

第五：多吃新鮮綠色蔬菜和水果， 尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。