怎麼鍛煉脊柱比較好

在臨床上， 我們會經常性的遇到一些脊柱彎曲方面的病人， 患者主要是由於長期的坐姿或者是睡姿不正確或者是遺傳等方面的因素導致的， 這樣就會影響到身體的發育等方面， 對身體也造成很多的不適的， 那麼對於這樣的情況， 怎麼鍛煉脊柱比較好呢， 對此， 下面就看看詳細的介紹吧。

主要強調的是坐姿和臥姿。 坐著的時候， 臀部要充分接觸椅面， 雙肩後展， 脊柱正直， 兩足著地。 寫字時頭部略微前傾， 兩肩之間的連線與桌緣平行， 前胸不受壓迫， 使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態， 避免頭頸部過度後仰或過度前屈， 以減輕長時間端坐引起的疲勞。 睡眠的時候， 要選好枕頭， 以中間低、兩端高的元寶枕為佳， 有利於保持頸椎前凸的生理體位。 睡時以右側臥為宜， 側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，

以保持頸部的固有位置。 枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇， 選擇一張有效分區承托孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展， 更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣， 才能保證骨骼的正常代謝， 獲得理想的骨鈣峰值。 應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物， 每天食用40克大豆蛋白， 80克優質蛋白質， 1000毫克左右鈣， 可顯著增加骨密度， 預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D， 而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D， 促進機體對鈣的吸收和利用。 每天適度曬曬太陽， 可預防骨質疏鬆。

學習間隙做些放鬆活動

中小學生低頭學習20分鐘， 需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘， 要起來走一走;學習1-2小時左右， 可向左右轉動頭頸部數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到該方向的最大運動範圍為准。 也可利用兩張桌子， 兩手撐於桌面， 兩足騰空， 頭往後仰， 堅持5秒鐘， 重複3-5次。 有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是， 頭要正直， 挺胸拔頸， 兩臂垂直於體側， 然後兩肩同時儘量向上聳起， 停1秒鐘， 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次， 每天做100-120次。 這種簡單的聳肩活動， 可起到按摩頸椎， 促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀， 右手握拳拍左肩膀， 連續拍打二十幾下。 拍肩時的震動和刺激，

可使肩頸肌得到松緩， 消除對神經根的壓迫， 解除酸痛不適等症狀。

平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭

平躺著睡覺， 脊椎所受的壓力最小。 有條件的話， 平躺時在膝蓋下放個枕頭， 或是側躺時兩腳中間夾個枕頭， 都有助於減輕脊椎承受的壓力。

起床後先略微活動腰部

很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作， 這是因為人體經過一夜的睡眠後， 肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。 所以， 我們起床後應該先略微活動一下腰部， 做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作， 使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。

人體的脊柱是人體的重力的支撐， 因此需要保持好脊柱的幾個生理性的彎曲， 要注意有好的身體鍛煉習慣， 而上述主要就是有關怎麼鍛煉脊柱比較好的知識，

對於那些有脊柱彎曲的人們來說， 是需要去積極的進行鍛煉的， 這樣才能更好的好自己的身體的姿勢的。