髖部怎麼進行力量訓練呢？

青少年在需要鍛煉自己髖骨的力量， 這樣才可以讓自己的短跑中更加的有爆發力， 尤其是一些運動員， 更是應該進行髖部的力量訓練。 那麼， 怎麼訓練才可以讓自己的更強呢?一般訓練的時候， 主要是從兩方面進行的， 一種是臥式訓練， 一種是立式訓練， 今天小編推薦的訓練方法主要是臥式訓練。

1.仰臥兩手分開側平， 手心向下， 兩腿伸直併攏， 單腿做屈膝擺動， 大小腿角度90度左右， 擺動時鉤住腳尖， 大腿儘量靠近胸部， 兩腿交替進行。

2.仰臥高臺上， 一腿放於高臺下， 伸髖放鬆下垂， 然後做屈膝擺動， 大腿儘量靠近胸部， 兩腿動作頻率要快， 交替進行。

3.仰臥墊上， 上體稍抬起， 兩臂屈肘撐於墊上， 兩腿伸直做上下或左右剪絞動作.要求動作幅度逐漸加大， 速度逐漸加快。 此練習主要發展髖關節力量。

4.仰臥墊上兩手分開， 手心向下， 雙腿併攏直膝舉腿與身體成90度，

5.仰臥墊上兩手分開成側平， 手心向下， 雙腿併攏直膝舉腿與身體成90度， 做左右畫圓動作， 左右方向交替進行， 擺動時鉤住腳尖， 身體和手臂不動。

6.仰臥墊上兩手分開， 手心向下， 兩腿伸直自然分開， 右腿伸直向左手擺動， 然後還原， 左腿伸直向右手擺動， 然後還原， 兩腿交替進行， 要求上體和兩臂不動。

7.俯臥墊上兩手分開， 手心向下， 兩腿伸直自然分開， 右腿擺動時膝關節彎曲向左手擺動， 然後還原， 左腿擺動時膝關節彎曲向右手擺動， 然後還原， 兩腿交替進行。

想要讓自己在短跑中脫穎而出， 還需要把髖部的力量訓練和短跑的技術訓練相結合， 這樣才可以讓自己的潛能更大的挖掘。