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疲勞總是揮之不去!這5種方法不僅降血壓還防失智

1、每隔90分鐘休息一次

亞洲社會向來推崇含辛茹苦的美德, 認為埋頭苦幹、忍耐痛苦和工作狂是一種努力的表現, 然而有心理學研究指出,

工作超過一個半小時只會讓人事倍功半, 效率低落。 依據人類的身體週期, 不論進行的事物內容為何, 人類的集中力只能維持90分鐘, 接著注意力和精力都會開始下滑。

日本的大學升學衝刺班就將90分鐘休息法納入教學, 表示比起一整天連續念6小時書、沒參加社團活動的學生A, 和有參加社團活動、每念一個科目90分鐘就休息15分鐘的學生B, 兩人在三個月之後, 反而是B學生的成績進步更多。 因此平時工作時, 不妨扣除午休時間, 其他工作時間以90分鐘為單位, 稍作休息。

2、吃巧克力

男性可能比較不會主動吃甜食, 不過糖分對於消除大腦疲勞十分有益, 巧克力中的葡萄糖能夠補充大腦能量。 選擇純度70%以上的巧克力,

還對身體有許多好處, 例如每天吃40公克巧克力有助於緩解壓力和焦慮, 可哥中的營養成分還可降低血壓、預防憂鬱症以及失智症。

3、飲用紅茶

紅茶中的咖啡因能夠幫助醒腦, 提高集中力, 和咖啡不同, 刺激性低, 香氣能幫助放鬆。 休息時不妨在紅茶中加入適量砂糖,

補充糖分, 避免因為糖分不足而產生的疲勞和壓力。 不過要注意每天適量飲用1-2杯即可, 咖啡因的醒神作用雖強, 頻繁飲用卻會讓效力逐漸遞減。

4、睡午覺

研究指出, 午睡26分鐘, 可讓業績提高34%, 集中力提高54%。 一般企業都會設立午睡休息制度, 讓員工保有足夠的休息時間。

5、散步

待在辦公室裡眼睛總是忍不住瞄向報表、想著代辦事項, 即使想休息也靜不下來?直接出門走走是個不錯的選擇!散步會對與聽覺和視覺等等五感產生刺激, 曬太陽也有助於體內生成維生素D, 活動身體還能促進血液迴圈。 選擇陌生的路線和街道效果會更好, 如果是平時常走的路, 容易不自覺地沉浸在大腦的思考中。