運動量是多少比較合適

如今已經有越來越多人們都明白運動對於我們身體的重要性， 由於現在生活條件要比以前好很多的， 所以很多人們根本就不是做這個的那種， 但是這樣的話就會讓我們的身體提前進入到亞健康的狀態的， 動不動就會出現一些疾病的， 所以應該要做一些適當的運動來提高我們身體的抵抗能力， 不過對於運動的運動量還是有一定的規定在裡面的。

可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量， 如果訓練的開始階段增加， 而後逐漸減少， 這說明鍛煉者對運動量從不適應到適應， 是一個好現象。 如果開始時增加， 而後數量不僅不減少， 反而逐漸增加， 恢復也慢， 這說明身體不適應， 所安排之運動量應予以及時調整。 主觀感覺:其內容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。 如果鍛煉後自我感覺良好， 精力充沛， 有勁， 睡得熟， 吃得香， 很想參加運動。

鍛煉後肌肉有輕度酸痛， 並有疲勞感， 但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常， 則說明運動量安排合適。 如果在鍛煉後感到精神萎靡不振， 全身令力， 胸骨柄及肝區有疼痛感， 頭昏腦脹， 運動後感到特別疲倦， 睡不好， 吃不香， 易出汗， 不想練習， 則說明運動量需作適當調整。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。

以鍛煉身體為目的的跑步， 時間不應少於 5分鐘， 否則對心肺功能的提高沒有好處。

以減肥健美為目的的跑步， 時間不應少於 20分鐘， 速度要慢一點， 保持均勻呼吸無論是體育鍛煉還是運動訓練， 都存在一個合理安排運動量的問題， 鍛煉效果好壞， 也往往取決於運動量的大小。

最好是不要運用一些不合理的運動量的， 不然的話也得不到健身的作用， 而且有氧運動和無氧運動的運動量是完全不一樣的， 過總體來說時間都不能夠少於5分鐘的， 這樣的話是沒有辦法很好的去提高我們的心肺功能的， 如果自己是想要用跑步去健身的話時間應該要在20分鐘左右。