健美塑體,妙招你來看
文章導讀
雙腳自然彎曲,
雙手肘關節彎曲成ㄩ字型動作。
小編給大家來介紹幾個健身減肥的好方法:
第一招
訓練部位:胸大肌、肱三頭肌、雙關節
起始位置:身體向後靠躺椅墊,
動作:雙手維持水準高度, 向上推舉並伸直肘關節, 注意肘關節需微彎不鎖死;上下來回十二次。
#p#副標題#e#
第二招
訓練部位:菱形肌、後三角肌
起始位置:坐在坐姿划船機上, 雙臂水準抬高, 挺胸、背打直。
動作:將把手往後拉至身體兩旁, 再慢慢放回, 重複動作十二次。
第三招
訓練部位:肱三頭肌、三角肌
起始位置:背部平貼椅墊, 雙腳自然彎曲平放, 手肘高度不低於肩關節
動作:手肘慢慢向上伸直, 以不鎖死肘關節為原則;舉起時吐氣, 再慢慢放下, 重複動作十二次。
第四招
訓練部位:胸大肌、肱三頭肌、雙關節
起始位置:先讓身體仰臥, 雙膝彎曲, 雙手抓把後, 上臂高度與胸線同齊, 手肘微彎。
動作:雙手彎曲, 將杠把
好方法就要好好利用, 堅持鍛煉呀!