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健美塑體,妙招你來看

文章導讀

小編給大家來介紹幾個健身減肥的好方法:

第一招

訓練部位:胸大肌、肱三頭肌、雙關節

起始位置:身體向後靠躺椅墊,

雙腳自然彎曲, 雙手肘關節彎曲成ㄩ字型動作。

動作:雙手維持水準高度, 向上推舉並伸直肘關節, 注意肘關節需微彎不鎖死;上下來回十二次。

#p#副標題#e#

第二招

訓練部位:菱形肌、後三角肌

起始位置:坐在坐姿划船機上, 雙臂水準抬高, 挺胸、背打直。

動作:將把手往後拉至身體兩旁, 再慢慢放回, 重複動作十二次。

第三招

訓練部位:肱三頭肌、三角肌

起始位置:背部平貼椅墊, 雙腳自然彎曲平放, 手肘高度不低於肩關節

動作:手肘慢慢向上伸直, 以不鎖死肘關節為原則;舉起時吐氣, 再慢慢放下, 重複動作十二次。

第四招

訓練部位:胸大肌、肱三頭肌、雙關節

起始位置:先讓身體仰臥, 雙膝彎曲, 雙手抓把後, 上臂高度與胸線同齊, 手肘微彎。

動作:雙手彎曲, 將杠把

好方法就要好好利用, 堅持鍛煉呀!