哺乳期吃哪種維生素好

我們都知道很多寶寶在出生之後都會在體內缺少一些微量元素， 所以在吃母乳的時候， 媽媽就應該多吃一些維生素含量高的食物， 這樣就能夠給寶寶補充維生素， 而且我們身體內所需要的維生素是各種各樣的， 在哺乳期的時候把媽媽更加要多吃水果和蔬菜， 那麼哺乳期吃哪種維生素好呢?

為使寶寶不缺乏維生素， 母乳哺乳的媽媽需要從食物中全面攝取維生素， 以保證乳汁中有足夠的維生素。 綠葉蔬菜、深黃色蔬菜、水果、肉類、蛋、動物肝臟等都可以補充哺乳時期所需的維生素。

(1)維生素A。 只存在於動物性食物中：動物肝臟、魚肝油、牛奶、蛋類。 但植物中的胡蘿蔔素可以在人體內轉化為維生素A， 各類胡蘿蔔素存在于綠葉蔬菜、黃色菜類和水果中， 如菠菜、油菜、豌豆苗、青椒、西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、木耳、杏、柿子等。 同脂肪一起攝入， 可促進人體對維生素A的吸收。

(2)維生素B1。 含有維生素Bi的食物有粳米、麵粉、花生、牛奶、豆類、堅果、動物心臟、芹菜葉、無懼、等。 穀物中也含維生素Bi， 但精細加工容易破壞掉維生素Bi， 所以糧食不可吃得過於精細， 選擇粗糧也可以獲得相應的營養。

(3)維生素B2。 含有維生素B2的食物有動物肝臟、雞蛋、牛奶、黃豆、芝麻及雪裡蕻、油菜、菠菜、芹菜等。

(4)維生素B6。 含有維生素B6的食物有牛肉、雞肉、魚肉、動物內臟、燕麥、小麥麩、玉米、黃豆、綠豆、核桃、胡蘿蔔、蘑菇等。

(5)維生素B12。 主要存在於肉類、貝殼類、魚類、蛋類、動物肝臟中。

(6)維生素C。 富含維生素C的食物主要是水果和蔬菜， 如白菜、油菜、雪裡蕻、茄子、青椒、西蘭花、花菜、香菜、番茄、棗、柑橘、蘋果、柚子、柳丁、檸檬、山楂、獼猴桃等。 水果和蔬菜都要保證新鮮， 以免維生素C損失。

(7)維生素D。 富含維生素D的食物有乳酪、蛋類、肉類、牛肝、黃油等。 多曬太陽可以促進維生素D在體內合成。

(8)維生素E。 富含維生素E的食物有食用油和粗糧等， 如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類等。 富含維生素K的食物有蛋黃、動物肝臟、苜蓿、花椰菜、菠菜及其他深綠色蔬菜。 但維生素K攝人過多會使血液凝集， 應適量攝取。