8個壞習慣加重疲勞：早餐缺主食 完全不吃肉類
“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。 疲勞雖然不會危及生命， 但日積月累可能演變成慢性病。 近日， 美國《赫芬頓郵報》刊文， 根據最新研究總結出一些會加重疲勞的習慣， 在此基礎上， 本報採訪專家， 教您避開疲勞“陷阱”。
不吃早餐或早餐缺“動力食物”。
碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖， 而葡萄糖是人體最主要的能量來源， 早餐少了它， 一天的好精神就會缺少動力。 《美國飲食協會》雜誌刊登的一項研究發現， 飲食中低碳水化合物的減肥者更不願意鍛煉， 更容易疲勞。 碳水化合物吃得不夠， 身體就會挪用肌肉儲存的能量，
甜食吃太多。
甜食是許多人充饑、解饞的常備食品， 很多人沒意識到它也會讓人疲憊。 湖北省武漢市中心醫院消化內科主任吳傑說， 吃完甜食後， 糖分在胃腸道很容易被消化吸收， 胃部血流量增多會引起腦部血流量減少， 導致人犯困。 甜食還可能讓人長胖， 人在日漸肥胖的狀態中， 疲勞感也會加劇。 建議少吃甜食， 選擇堅果、優酪乳、水果等食物。
東西太雜亂。
房間堆滿雜物， 桌上到處是檔……美國普林斯頓大學神經科學研究所研究發現， 這種雜亂環境會讓大腦無法集中， 從而感覺疲倦。 北京和易視覺國際藝術設計機構設計總監張浦楓還說， 如果家裡的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物， 都會給人壓迫感， 產生視覺疲勞。 不妨每天花幾分鐘整理雜物， 告別淩亂。
太依賴電子產品。
美國視力測定協會警告， 長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征， 出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀。 美國《健康》雜誌則報導稱， 越來越多的研究顯示， 睡前長時間玩手機、電腦等電子產品， 會讓人們睡不著覺。 因為多數電子產品螢幕發出的是藍光，
愛喝功能飲料。
功能飲料就像一個微型能量庫， 似乎能迅速給身體注入活力， 但這只是一時的。 多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因， 大量攝入不利健康。 德國波恩大學的研究發現， 功能飲料可能影響心臟的跳動方式， 如果經常喝， 其中的B族維生素會刺激人體興奮， 引起緊張不安， 最終讓人不適。 心臟不好的人最好別喝， 喝時一定要限量。
不吃肉類。
多吃蔬菜水果確實是好事， 但如果完全告別肉類， 身體會很辛苦。 因為肉類鐵含量豐富， 而鐵是血紅蛋白的主要成分， 參與體內二氧化碳和氧的運輸。 美國塔夫茨大學的營養學副教授珍妮佛·薩切克指出， 如果體內缺鐵， 尤其女性， 即使飲食再健康， 也會感到疲勞。 美國達拉斯的運動營養師默里迪恩·勒那推薦， 補鐵首選牛肉， 鐵含量豐富且易被人體吸收。 此外， 素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時， 建議同時吃些富含維生素C的食物， 如柳丁、草莓等。
運動過量。
北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆說， 運動過量打破了人體自身的和諧， 比不運動帶來的危害更大。 當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時，
濫用處方藥物。
美國疾病預防與控制中心的調查發現， 約37%的人使用5個或5個以上的處方藥， 濫用情況嚴重。 《英國臨床藥理學雜誌》刊登的一項研究稱， 長期服用止痛藥等藥物， 會加大肝臟解毒負擔， 導致肝臟損傷， 進而讓身體感到疲勞。 中南大學湘雅醫院藥學部臨床藥師鄧晟提醒， 隨意買藥服用， 或無視醫生處方、增大藥量， 可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良症狀。
