膝蓋不好可以練瑜伽嗎

膝蓋是人體的重要部位， 對於腿部的彎曲以及正常行走， 都是有著很重要的決定作用的。 如果膝蓋不好， 腿部定然不便， 這樣在做各種動作的時候， 也會受到一定的影響。 而瑜伽是一種對於人體體型有著很好的促進作用的運動， 不少人都會定期練瑜伽。 那麼， 膝蓋不好可以練瑜伽嗎？以下將進行解答。

一、膝蓋疼能練瑜伽嗎

關於膝蓋疼能否練瑜伽， 主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類型。

如果膝蓋只是輕微的疼痛， 由於關節炎、滑膜炎等病因導致的， 適當的運動是可以促進膝蓋恢復的， 但是不能太過強烈， 這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。

但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的， 那就需要遵從醫囑躺上一段時間， 瑜伽還是先放下吧。

二、膝蓋疼練瑜伽的好處

防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復原的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用， 這都能使膝關節少受傷害， 練瑜伽可以達到這個效果。

三、膝蓋疼怎麼練瑜伽好

1、腿部內側舉

起始姿勢：身體左側躺在地板上， 臀部稍向前傾， 右臀位於左臀正上方。 左腿伸直， 自然平放在地板上。 右膝微屈， 右腳內側放在體前不遠的地板上。 屈左肘並將頭枕在左大臂上。 右掌扶胸前的地板支撐身體。

動作過程：保持身體其他部分平穩靜止， 收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15釐米。 保持3秒鐘， 然後緩慢還原。

提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地）， 然後還原， 再做下一次動作。

2、轉足直抬腿

起始姿勢：坐在地板上， 左腿在身體前方伸直， 腳趾向上， 右腳平放於地板， 右腿彎曲。 保持軀幹挺直並收縮腹肌， 向後傾斜身體， 兩手於體後撐地， 重心放在前臂上。 輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉， 使腳尖指向錶盤上的11點方向（右腿做動作時， 右腳的位置轉至1點方向）。

動作過程：繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。 保持姿勢3秒鐘， 然後慢慢還原到起始位置。 做完左腿的所有次數後換右腿做， 此為1組。 做2組， 每組15次。

提高難度的方法：練習時身體坐直，

3、膝蓋伸展

起始姿勢：坐在地板上， 雙腿在體前平伸， 把兩條毛巾卷起， 一個壓一個疊放在左膝下。 保持軀幹挺直， 收腹， 向後傾斜身體並用前臂支撐身體。

動作過程：左腳向上勾起， 繃緊左側股四頭肌使腿伸直， 用力將膝蓋壓向毛巾， 使腳踝稍離開地板。 保持2秒鐘， 然後放鬆。 做完左腿的次數換右腿做， 此為1組。 做2組， 每組15次。

提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。