長假綜合症，用這6招幫你輕鬆告別！
再過兩天又要開始忙碌的工作， 對於“節後綜合征”的話題， 人們早已不再陌生， 在狂歡了七天后的首個工作日中， 感到身體疲勞的人不少， “節後綜合征”幾乎侵擾每個人。 現代快節奏的都市生活， 已經迫使人們必須迅速適應“狂歡”與緊張工作的時空切換， 以最佳狀態投身節後的生活與工作。 除了調整生物鐘、自我調節外， 還可利用飲食調理。
“節後綜合征”的表現
專家表示， 長假過後， 一些人會出現一系列心理、生理問題， 最明顯的就是晚上睡不著， 早上起不來， 打不起精神， 工作時注意力也難以集中。 尤其是平常就患有神經衰弱的市民， 這時更感覺精神異常疲憊， 抑鬱失落。 這些都是患上了“節後綜合征”的表現。
“節後綜合征”還表現在由節日狂歡所帶來的各種延遲“效應”——一是過度玩樂形成的“娛樂綜合征”， 二是排得滿滿的長途旅行形成的“旅遊綜合征”，
引起這個症狀的根本原因在於節日期間人們忙於休閒娛樂， 走親訪友， 熬夜現象也非常嚴重， 打亂了平常的作息規律， 一旦回到緊張的工作環境中， 就容易身心失衡， 從而出現各種亞健康症狀。
凡出現以上症狀的人， 應當儘快調節， 要注意早睡早起， 儘快養成規律的作息習慣， 並保持清淡飲食， 嚴重者需儘快到醫院治療。
如何避免節後綜合征
上班族
上班族是節後綜合征高發人群,很多人在節後很長一段時間工作效率低下。 此時應努力調整自身生物鐘及心理,通過閱讀書刊、聽音樂、喝茶等方式舒緩隨工作接踵而至的緊張情緒。
老人
平日清靜慣了的老人,節日裡闔家團聚,一下子進入興奮的狀態,生活也失去往日的規律。 節後老人又迅速回到以往的寂寞生活中,不免心生淒涼,精神無法適應。 此時老年人應注意休息,恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動;調整心態,多參加有益於身心健康的活動,和平日裡的老夥伴多進行溝通交流,做一些有益身心的事以轉移注意力。
兒童
少年兒童需要調整作息時間,做到起居有序,制訂學習計畫,讓積極的目標儘快帶動角色的轉變。 家長要説明孩子儘快進入學習狀態,可多帶孩子去書店看看,閱讀一些課外書,一個良好的鋪墊能有效避免“節後綜合征”帶來的不良影響。 注意調整孩子的飲食,保證營養均衡,儘量讓飲食清淡、定時,並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
得了節後綜合征， 如何緩解?
針對“節後綜合症”， 您也不用太焦慮， 專家表示可以從飲食、作息和心理調整三個方面入手， 逐步擺脫節後不適症狀， 慢慢進入正常的工作狀態。 下面大公網健康小編總結了幾點應對節後綜合征的方法， 可供大家參考。
1、挑輕鬆的工作先做
上班第一天， 很多人雖然回到崗位， 但心還沒調整過來， 所以不能集中精神做事情， 導致工作效率低。 千萬不要因為工作效率不高而對自己的工作能力產生懷疑， 特別是剛剛開始工作的幾天要寬容自己的不適， 不要放大自己的失誤。 最好的方法是先挑簡單輕鬆的工作做， 等狀態漸漸調整過來了， 再慢慢地去做一些有難度的事情。
2、適度運動
適當運動可以對付因過節吃多了而引起的神經性厭食，
3、找專業按摩師按摩
對於睡眠紊亂的市民， 專家建議， 可請專業按摩師輕輕按摩頭部或聽聽音樂， 可以減輕過節帶來的心理壓力。
4、洗個熱水澡
洗熱水澡是最省錢也是最見效的緩解壓力的方法之一，如果能泡個熱水澡就更好了。如果你上班的時候已經出現了明顯疲憊、注意力不集中等症狀，下班後不妨好好洗個熱水澡，放鬆身心後好好睡一覺，第二天早上起來，狀態一定會恢復得很好。
5、給朋友打打電話
給朋友打打電話聊聊天，一方面是轉移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一種宣洩，同時也可以尋求朋友的支援。如果朋友也碰到了類似的情況，通過聊天大家還可以相互探討解決的方法，不知不覺間也許就緩解了一些症狀。
6、改善飲食結構和生活方式
明確地告訴自己，春節已經結束了。把春節的生活習慣徹底拋棄，堅持以前上班時候的生活習慣和生活方式。飲食上建議以清淡為主，多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、牛肉、魚、蛋等，多食鹼性食物，如新鮮水果蔬菜、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感。特別是要起居規律，保證睡眠的品質。
4、洗個熱水澡
洗熱水澡是最省錢也是最見效的緩解壓力的方法之一，如果能泡個熱水澡就更好了。如果你上班的時候已經出現了明顯疲憊、注意力不集中等症狀，下班後不妨好好洗個熱水澡，放鬆身心後好好睡一覺，第二天早上起來，狀態一定會恢復得很好。
5、給朋友打打電話
給朋友打打電話聊聊天，一方面是轉移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一種宣洩，同時也可以尋求朋友的支援。如果朋友也碰到了類似的情況，通過聊天大家還可以相互探討解決的方法，不知不覺間也許就緩解了一些症狀。
6、改善飲食結構和生活方式
明確地告訴自己，春節已經結束了。把春節的生活習慣徹底拋棄，堅持以前上班時候的生活習慣和生活方式。飲食上建議以清淡為主，多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、牛肉、魚、蛋等，多食鹼性食物，如新鮮水果蔬菜、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感。特別是要起居規律，保證睡眠的品質。
