彈力帶腿部訓練方法
相信生活當中有很多人經常會去鍛煉手腳， 可是大家卻並不知道， 其實腿部的經絡， 鍛煉也非常的重要， 因為活動的時候主要就是活動到這個部位， 而且經常活動腿， 還能加快腿部的肉儘快瘦下來， 之所以有很多人在平時腿經常瘦不下來， 身體都瘦可唯獨腿粗， 這就是有原因的。
1. 普拉提划船
訓練部位：背部
動作要領：
坐在瑜伽墊上， 將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈， 直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。 然後就像划船一樣， 向後交替拉繩子。 整個過程中腹部和手臂都要出力， 以臀部和另一隻腳做身體支撐。
2. 交錯飛行
訓練部位：肩部
動作要領：
用一隻腳踩住彈力繩， 記住要在腳踝部分交叉， 這樣才容易使力。 雙手向上平舉， 就像海鷗扇動翅膀一樣。
3. 超人飛行
訓練部位：手臂、腿部
動作要領：
彈力繩繞過在半空中舉起的腳踝，
4. VA-VA-VOOM 深蹲
訓練部位：臀部
動作要領：
把彈力繩用雙腳固定好， 然後開始做深蹲動作， 手要向前平舉、同時臀部用力向下蹲。 注意臀部用力哦！
5. 靜態高抬腿
訓練部位：腿部
動作要領：
用彈力帶套住雙腳中部，
6. 分腿跳
訓練部位：腿部
動作要領
把彈力帶套在腳踝上方， 以跑步姿勢向正上方起跳， 起跳同時雙腳前後用力張開， 同時上半身自然伸展， 注意保持平衡。 右腳向前、左腳向後跳5次， 然後左腳向前、右腳向後跳5次。
7. 平板提膝
訓練部位：腹部、腿部、臀部
動作要領：
彈力帶套住左腳足弓、右腳腳踝， 雙腳稍微打開、以平板支撐的姿勢趴在瑜伽墊上， 開始做弓步動作。 每條腿做10次哦。
8. 仰臥高抬腿
訓練部位：腿部、腹部
動作要領：
彈力帶套住雙腳腳踝， 在瑜伽墊上自然平躺， 手腕放在臀部下方做支撐， 用腹部力量保持雙腿不要落地，
9. 站姿髖關節外展
訓練部位：臀部、腿部
動作要領：
彈力帶套住雙腳腳踝， 雙手叉腰、單腳站穩保持平衡， 然後另一隻腳用力向外側提。 如果你無法保持平衡， 可以單手扶牆、面壁站好， 然後開始做動作。 每邊要做10下哦~
10. 靜態提膝
訓練部位：腿部、腹部
動作要領：
彈力帶套住雙腳中部、穿過足弓， 手掌放于臀部下方協助發力。 每條腿做10次。
11.站姿划船
訓練部位：背部
動作要領：
1、雙腳打開、與肩同寬， 挺胸收腹， 站姿勿過於筆直
2、將彈力繩中段固定， 雙手抬到胸前
3、雙臂後拉至小臂平行地面
4、重複20次
12.站姿交替彎舉
鍛煉部位：手臂
動作要領：
1.雙腳開立， 彈力繩踩在腳下， 挺胸收腹， 壓肩， 兩手握拳， 拳眼向前， 手臂垂於身體兩側。
2.左右兩手交替上拉， 吸氣， 至肱二頭肌完全收縮， 呼氣， 還原起始位置。
3.過程中上臂緊貼身體兩側， 勿張開， 可前後輕微移動。
4.重複20次
