停止鍛煉後，殘酷的肌肉衰減規律！

這是要有多麼痛的領悟才能直面這個現實呢， 哎。

正常情況下， 肌肉的基礎代謝率是脂肪的3倍， 也就是說， 同樣80kg的人， 體脂比15%與體脂比25%的人來說每天要攝入更多的物質才可以維持身體的代謝平衡。

但基於上帝的神奇創造， 人體會自己掌握這種平衡， 如果你不是必須經常用到肌肉（幹體力活）， 或者通過運動來刺激和達到維持、增加肌肉的效果， 身體會逐漸分解你的日常生活所不需要的肌肉並增加脂肪的儲備量， 以讓你吃的更少就能活下去。
因而， 停止鍛煉後， 肌肉衰減是寫進你基因裡的保護程式。 不要試圖抗爭， 不要覺得存在例外。
結合小編個人的經驗， 不保證具有代表性：
剛停止鍛煉的第一周不會有明顯變化， 但從第二周開始， 會感到肌肉（尤其二頭、三頭）每天起來都小一點（可能是心裡作用）， 胳膊維度下降， 上身呈同樣趨勢。 但腿部因為每天走路啊、支撐身體啊什麼的， 倒是沒有變化。
一周到兩個月期間， 下滑很明顯， 體脂比明顯上升， 小肚子開始出現， 傲人雙峰也不再挺翹。 至三個月左右後， 基本就不太變化了， 應該是已經達到了我個人的平衡狀態， 但此時胳膊、肩膀、胸已經無形到自己無法忍受了。

對於那些已經練到半專業級、專業級的人來說， 或許停止後維持時間能長一些， 但鬆弛是不可避免的， 印象裡看過施瓦辛格、史泰龍的一些年邁照片， 周身下垂的肌肉實在不忍直視。 但還是比從來不曾有型過的人要好一些吧。
如果你已經堅持健身一年以上了， 相信我， 你是無法忍受超過兩到三個月不練習的。 要死要活哭爹喊娘一手老繭省吃儉用才漲起來的一點點維度，

下去的感覺真是如失戀般苦澀、如捏蛋般絞心。