一個動作練全身肌肉

鍛煉身體應該是人們每天日常必須做的一個事項。 有的人會非常喜歡練一身的肌肉， 因為會覺得這是一種比較美觀的外形。 無論是男性還是女性， 都想要會做這樣的一個動作。 鍛煉身體的肌肉動作方法有很多種， 經常健身的朋友一定會非常熟悉練習肌肉的動作。 一個動作練全身肌肉有哪些呢？

第一個動作高抬腿， 它是肌肉鍛煉中的熱身動作， 叫高抬腿。 在後續的運動中我們將上身和下身運動分開， 幫助沒有運動的部位休息。 最終以立臥撐， 單腿端腹結束運動。

練習方法是：大腿至少抬至臀部的高度。 共3組， 每組用時是20秒， 第一組做完後休息20秒， 然後15秒， 然後10秒。

第二個動作印度式深蹲。 這個動作要求兩腳與肩部同寬， 腳稍微踮（起， 然後利用前腳掌撐地。 身體下降時呼氣， 保持後跟不接觸地面。 伸展胳膊保持身體平衡。 身體起立時吸氣， 後腳跟著地。 連續做三次， 中間可以休息10秒。

第三個動作是俯臥撐， 這個動作要求兩手距離稍微寬於肩部， 兩腿向後伸直。 保持身體呈一條直線。 下降至胸部儘量接近地面， 然後恢復動作。 連續做三次， 中間可以休息10秒。

第四個動作是單腿端腹， 這個動作要求後背躺在地上， 兩腿收至接近臀部。 利用腹肌力量， 將臀部抬至空中。 一條腿打直， 另外一條腿用於支撐身體平衡， 保持姿勢10秒然後換一條腿。 連續做三次， 中間休息10秒。

注意事項

第一次做的時候根據自身體質量力而行， 掌握尊序漸進的方法。

請儘量在健身教練的指導下進行鍛煉，